Forum Gimnastycy.pl

wrzucam kandydata na 59sek:

Zahir jak patrze na filmik instruktażowy to stwierdzam, że mój podpór jest ok i tak samo pompki, ale być może rzeczywiście ze 3 powtórzenia miały za słabe zaokrąglenie na górze. Tylko nie było mówione że na górnej powierzchni stopy mają być robione te pompki i nie wiem jak w końcu.

No dokładnie na filmie ten kolega gubi przy ziemi garb, aczkolwiek u góry jest w porządku. Czy to tylko ja mam tak słabe rozciągnięcie i robię na palcach stopy... Mimo napięcia w nogach 230v?

Ja to się zgadzam, to co robiliśmy było trudniejsze. Więc teraz pytanie jak powinno być.

---

Chodziło nam o takie ugięcia ramion

Cała trudność polega na utrzymywaniu ciągłego napięcia tułowia i spłaszczaniu odcinka lędźwiowego przez napinanie brzucha, ale i tak najważniejszą częścią tego ćwiczenia jest zaokrąglanie pleców w górnej części i prostowaniu łokci.



Moje ugięcia

I Moja

(2014-02-14, 00:28)Mrowek napisał(a): [ -> ]

---

Chodziło nam o takie ugięcia ramion

Cała trudność polega na utrzymywaniu ciągłego napięcia tułowia i spłaszczaniu odcinka lędźwiowego przez napinanie brzucha, ale i tak najważniejszą częścią tego ćwiczenia jest zaokrąglanie pleców w górnej części i prostowaniu łokci.



Moje ugięcia

Kurde to ja trzymałem garba nawet na dole a okazuję się, że niepotrzebnie : P Trzeba nową próbę nagrać.

Pabloone, podpór tyłem 26pkt. Pompki: zaokrąglij się tylko w odcinku górnym pleców i opuść niżej biodra. Przy prawidłowej sylwetce poczujesz od razu spięcie brzucha. Jesteś elastyczny, więc nastęona próba na pewno wyjdzie dobrze

No w tych nie trzeba się aż tyle garbić, był jeszcze pomysł aby ściągać łopatki w dolnej części ruchu i dotykać klatką piersiową podłogi ale zrezygnowaliśmy . Taka wariacja myślę ,że znacząco spowoduje zmniejszenie liczby powtórzeń.

Chudini, brawo!!! 59 sek. zaliczone

---

Mrówek, zaliczone 15 powtórzeń ale garb był słaby

---

Satetsu, można robić te pompki na palcach stopy, choć oczywiście na części grzbietowej jest trudniej i taki ruch działa rozciągająco. Nie jest on jednak wymagany do zaliczenia ćwiczenia.