(2014-06-15, 11:50)Newcio napisał(a): [ -> ][...] robienie takich wag wielokrotnie może doprowadzić do nadmiernego ściągnięcia równoległobocznego i czworobocznego pleców. [...]
Mógłbyś bardziej to rozwinąć? Jakie są tego skutki?
takie, że objawia się to kującym bólem w plecach, dodatkowo ogranicza mobilność kręgosłupa w odcinku piersiowym, to znaczy, że np. w przerzucie w przód lub po prostu zakres wymachu ramienia w górę jest bardzo słaby i występuje duży kąt barkowy, bo w tym momencie pracujesz odcinkiem piersiowym a nie barkami samymi, zresztą jak położysz się na plecach, podniesiesz nogi ugięte w przód i dasz ramiona w bok na podłożu ugięte w stawach łokciowych tak by łokcie i dłonie leżały na podłożu to się przekonasz jak masz ściągnięte plecy, jeśli będziesz się starał wznieść ( "szurając" po podłodze łokciami i dłońmi ) tak by mieć proste ramiona przy uszach. Poczujesz ból w plecach i jednoczesne odrywania się łokci/dłoni od podłoża, znaczy się że mobilność w barkach i plecach jest nieprawidłowa i brakuje rozciągnięcia jak również powięzi mogą być mocno przykurczone.
Idąc dalej udało mi się zrobić malutki kroczek w przód, teraz jest już kąt prosty między nogami a korpusem, teraz do oceny.
[
attachment=215]
Ładnie. Gdyby biodra poszły dosłownie kilka centymetrów w dół było by bardzo ładnie. Ale progres jest widoczny
Teraz pytanie do jakiego czasu muszę dojść aby iść dalej z progresem 20s wystarczy ? i ogólnie jak można sobie utrudnić dalszy progres, bo do wagi w rozkroku nie da rady
(2014-07-04, 20:19)armpower napisał(a): [ -> ]Teraz pytanie do jakiego czasu muszę dojść aby iść dalej z progresem 20s wystarczy ? i ogólnie jak można sobie utrudnić dalszy progres, bo do wagi w rozkroku nie da rady
Nogi wysuwasz dalej i dalej czyli Adv Tuck a potem tzw. Half Lever (nie chodzi mi o Half Lay) albo jedna noga prosta druga ugięta i zmieniasz nogi albo jest takie ćwiczenie, że robisz "wykopy" do rozkroku i wracasz do kucznej wersji i znowu wykop i wracasz. Jest jeszcze Open Tuck eventualnie czyli rozkrok, ale w pozycji Adv Tuck.
(2014-07-04, 20:19)armpower napisał(a): [ -> ]jak można sobie utrudnić dalszy progres, bo do wagi w rozkroku nie da rady
No po to masz dojść do tych iluś sekund, żeby dało rade
Dalszy progres, wytrzymałem całe 3 sekundy, progresja według sommera, dojdę do 10s i będe próbował ze złączonymi
wieczorny trening, wybaczcie za jakość.
Jak oceniacie , co poprawić ?
Wydaje się. Ja do tej progresji nie mogę dojść. Adv trzymam koło 10 sek, ale za nic w świecie nie mogę wyprostować nóg. Kwestia słabych mięśni brzucha w rozciągnięciu?