(2015-03-04, 13:26)szocikk1 napisał(a): (2014-08-31, 12:07)Newcio napisał(a): 1. Podciąganie gimnastyczne na drążku - 10 razy
2. Wejście na linę i powrót z pełnym wyprostem ramienia przy opuszczeniu - 1 raz
3. Pompki gimnastyczne na poręczach - teoretycznie 30 razy powinno być, ale do 20 ledwo dociągam, mimo że ponad 10 lat trzaskam pompki to nie ma opcji
4. Skłony brzucha w leżeniu, ramiona przy uszach, dotykam klatką piersiową do kolan - 20 razy
5. W zwisie na drabinkach wznosy prostych nóg do głowy - 10 razy
6. W leżeniu przodem wznosy tułowia, ramiona przy uszach tzw. "grzbiety" - 30 razy
7. W leżeniu przodem na przeszkodzie wznosy nóg i opust - 30 razy
8. Ugięcia ramion na poręczach w sylwetce gimnastycznej - 20 razy, robię 15 razy
9. Ugięcia i wyprosty ramion na poręczach w staniu na rękach przy drabince/z pomocą trenera - 20-30 razy, samemu robię 10 razy
10. Nietoperze o ugiętych nogach - 10 razy
11. Wspieranie ciągiem na trenażerze - 20 razy, robię 10
12. Rozpięcia na trenażerze - 10 razy
13. Przysiad wyskok na materacu - 30 razy
Newcio mam pytanie, Ty taki trening robisz codziennie?
z niektórych zrezygnowałem, tzn. robię ale nie w obwodzie, obecnie obwód robię 4 razy w tygodniu i wygląda mniej więcej tak:
1. Pompki w staniu na rękach
2. Ugięcia ramiona na poręczach
3. Pompki gimnastyczne na poręczach
4. Podciąganie w hollow na drążku
5. Wznosy nóg na drabinkach
6. Scyzoryki
7. Wznosy hantli bokiem
8. Wznosy ciężaru nad głowę
9. Rozpięcia na trenażerze
10. Wznosy nóg na skrzyni
No i powinienem linę robić, ale się jej boję i unikam to błąd ale cóż jestem słaby po prostu
"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa
Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.