(2014-06-02, 12:03)Jugger napisał(a): -oczywiście, że dipsy/dipy/pompki szwedzkie są ćwiczeniem na klatkę piersiową i przede wszystkim na klatkę piersiową. Jeśli ktoś myśli, że jest to ćwiczenie głównie na triceps, to niech spróbuje wycisnąć ciężar ciała w wyciskaniu francuskim.
to jest duże uproszczenie i może wprowadzać w błąd
wyciskanie płasko jest ćwiczeniem wielostawowym (złożonym) pracują dwa stawy i co najmniej 3 grupy mięśni, które wspomagają się wzajemnie, dlatego można wycisnąć niebagatelne ciężary - nie dla tego, że piersiowy to większy mięsień tylko dlatego, że współpracuje z innymi mięśniami
rozpiętki i wyciskanie francuskie są ćwiczeniami izolowanymi, pracują tylko, analogicznie, stawy: barkowy i łokciowy - wyciskamy nieporównywalnie mniejsze ciężary, to jest jasne jak słońce - mięśnie pracują niemalże samodzielnie
z mojej wiedzy wynika, że zarówno masę jak i siłę głównie robi się ćwiczeniami złożonymi - izolacja to tylko dodatek
wszystko zależy od ustawienia łokci i odległości między chwytami i ogólnie techniki
wyciskanie szeroko (łokcie bardziej na boki) - pracuje głównie piersiowy, triceps i akton przedni barku wspomaga
wyciskanie wąsko (łokcie blisko ciała) - triceps a potem piersiowy i część barkowego
to samo tyczy się pompek i dipów - gdy mówimy o treningu z masą ciała
mi wychodzi na to:
że pompki szerokie i dipy w szerszym rozstawie i pochylonym ciałem do przodu to główne ćwiczenia na klatę w dalszej części na triceps
IMO rozpiętki/rozpięcia np. na kółkach będę pomocniczym ćwiczeniam na piersiowy
gdy chodzi o triceps to sytuacja jest odwrotna - zmieniamy technikę pompek, dipów i proporcje się zmieniają