Liczba postów: 555
87
Dołączył: 2014-04-26
Reputacja:
26
(2014-05-13, 21:11)Tullar napisał(a): A jeśli chodzi o naukę kółka z prostymi kończynami, dobry - banalnie, prosty sposób, widziałem u Rossa Enamaita - robić przed ścianą i progresywnie zwiększać odległość, tak że w pewnym momencie ściana zatrzymuje kółko, alternatywnie, gdzieś na dworze czy z pomocą jakiejś deski, zrobić sobie kółka "pod górę".
dokładnie, o tym zapomniałem wspomnieć, też robiłem taki wariant na prostych nogach
oraz można nogi rozstawić dla ułatwienia, z czasem będzie się złączało nogi
Ross pisze w swojej książce, że jak zrobisz 50 poprawnie technicznych powtórzeń na kolanach, wtedy można próbować przejść na wersję stojącą
"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 2014-05-13, 21:50 {2} przez
Hannibal.)
Liczba postów: 614
46
Dołączył: 2013-04-28
Reputacja:
229
(2014-05-13, 21:11)Tullar napisał(a): A jeśli chodzi o naukę kółka z prostymi kończynami, dobry - banalnie, prosty sposób, widziałem u Rossa Enamaita - robić przed ścianą i progresywnie zwiększać odległość,
Caculin też o tym wspomina w "Kuloodpornych". On z kolei dowiedział się o tym od Steva Maxwella
Dzięki temu w początkowej fazie nauki unikniemy rozbicia nosa o podłogę
Niech progres będzie z Tobą!
Michał
Liczba postów: 555
87
Dołączył: 2014-04-26
Reputacja:
26
"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
Liczba postów: 1,860
179
Dołączył: 2013-04-27
Reputacja:
609
Czy kółko jest dobrym przyrządem oczywiście ,że tak, ponieważ dodaje do ćwiczenia brak stabilności takie kółeczko trzeba cały czas stabilizować ,żeby nie uciekło na boki, dodatkowo wprowadza do ćwiczenia statycznego elementy dynamiczne.
Na początek proponuje wykonywanie z pozycji izolowanych czyli z klęku, pamiętając o zachowaniu zaokrąglonej sylwetki !! Stąd ból w odcinku lędźwiowym ponieważ 90% ćwiczeń które wykonują osoby bez wiedzy i znajomości anatomii, powodują ,że biodra są 5cm nad ziemią identyczna sytuacja w staniu wygięcie jak żagiel. Ćwiczenia z masą własnego ciała uchodzą za najbezpieczniejsze, oczywiście tak jest ale trzeba zawsze pamiętać o odpowiedniej technice !
Kolejna wersja to oczywiście w podporze, warto tutaj użyć ściany aby stopniowo kontrolować zakres ruchu. Jeśli wykonywanie ćwiczenia w podporze nie sprawia nam problemu możemy spróbować wykonać z stania.
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 2014-06-04, 08:35 {2} przez
Mrowek.)
Liczba postów: 63
6
Dołączył: 2014-05-09
Reputacja:
0
Mam takie pytanko - lepsze jest ćwiczenie z kółkiem czy zwykły plank? Kółko na początku czy na końcu treningu brzucha? Ile zaleca się serii?
Liczba postów: 4,614
166
Dołączył: 2013-04-28
Reputacja:
360
Jak powyżej napisał Mrówek kółko powoduje niestabilność, więc najpierw trzeba opanować ćwiczenie statyczne. Proponowałbym następującą kolejność progresji: podpór przodem, następnie wychylenie tułowia na niskich kółkach gimnastycznych (ruch analogiczny jak na kółku), następnie dopiero kółko. Ze względu na niestabilność zmienia się charakter ruchu. W podporze przodem ćwiczysz izometrycznie, na kółku izotonicznie. By dobrze skatować brzuch, warto ćwiczyć oba rodzaje pracy mięśniowej i dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia koncentryczne.
Reasumując: By zacząć ćwiczyć na kółku (izotonicznie) trzeba zbudować podstawy siły poprzez trening izometryczny (podpór przodem zwany z angielska plankiem). Następnie warto łączyć te ćwiczenia z założeniem, że zaczynamy od ćwiczeń izometrycznych.
