Witam. Co sądzicie o tym ćwiczeniu na brzuch? dobre jest to ćwiczenie na flagę? na razie robię na kolanach, a jak próbuję ze stania to czuję ból w odcinku lędzwiowym i nie wiem czy powinienem dalej tak próbować. Powinno się blokować łokcie w trakcie ćwiczenia ? bo sporo osób mówi że trzeba mieć lekko ugięte.
Tak, nie i tak.
napinaj brzuch przy ćwiczeniu a nie lędźwie podstawowy błąd zawsze kto zaczyna pracować z kółkiem gimnastycznym
a możecie mi powiedzieć czemu w każdym ćwiczeniu trzeba blokować te łokcie?
dzięki temu masz napięte więcej mięśni i dążysz do sylwetki gimnastycznej ?
w skrócie: "żeby było trudniej"
I żeby wzmacniać przyczepy mięśniowe. Przekładając na nasze : żeby wzmacniać stawy.
dobre ćwiczenie to się wyciągnąć jak najmocniej, stopy na ziemi a ręce na ścianie, można dla trudności trzymać się jedną ręką, albo raz na ścianie raz na podłogę schodzimy i znowu na ścianę etc... można robić te ćwiczenie w ułożeniu stóp w pozycji gimnastycznej
albo stopy na ścianie i robimy plank, ręce na ziemi, i napinamy się maksymalnie
oba ćwiczenia symulują plank na ziemi z maksymalnym napięciem całej części ciała, żadnych mostków, wygięć nie robimy, cały czas linia prosta jak struna
A jeśli chodzi o naukę kółka z prostymi kończynami, dobry - banalnie, prosty sposób, widziałem u Rossa Enamaita - robić przed ścianą i progresywnie zwiększać odległość, tak że w pewnym momencie ściana zatrzymuje kółko, alternatywnie, gdzieś na dworze czy z pomocą jakiejś deski, zrobić sobie kółka "pod górę".