Forum Gimnastycy.pl

(2014-06-21, 12:29)zahir napisał(a): [ -> ]...by zacząć ćwiczyć na kółku (izotonicznie) trzeba zbudować podstawy siły poprzez trening izometryczny (podpór przodem zwany z angielska plankiem). Następnie warto łączyć te ćwiczenia z założeniem, że zaczynamy od ćwiczeń izometrycznych.

sugerujesz: najpierw deska potem kółko? Ojciec gdzieś wrzucił swoje serie na kółku, widziałem: 20 pompek - 2 rozjazdy ; 10p - 1r.. On to robi na pochylni, nogami wyżej - ale to trzeba mieć jego moc...
Ja sobie wymyśliłem dłuższe przytrzymanie (5s) w pozycji max rozjechanej (płaskiej) - katuje nieźle, ale czy ma sens - tego nie wiem...

(2014-06-21, 12:56)toowee napisał(a): [ -> ]sugerujesz: najpierw deska potem kółko? Ojciec gdzieś wrzucił swoje serie na kółku, widziałem: 20 pompek - 2 rozjazdy ; 10p - 1r.. On to robi na pochylni, nogami wyżej - ale to trzeba mieć jego moc...
Ja sobie wymyśliłem dłuższe przytrzymanie (5s) w pozycji max rozjechanej (płaskiej) - katuje nieźle, ale czy ma sens - tego nie wiem...

też robiłem i robię te ćwiczenie, na forum tutaj napisali, że nie ma sensu takie ćwiczenie

(2014-06-21, 12:56)toowee napisał(a): [ -> ]

(2014-06-21, 12:29)zahir napisał(a): [ -> ]...by zacząć ćwiczyć na kółku (izotonicznie) trzeba zbudować podstawy siły poprzez trening izometryczny (podpór przodem zwany z angielska plankiem). Następnie warto łączyć te ćwiczenia z założeniem, że zaczynamy od ćwiczeń izometrycznych.

sugerujesz: najpierw deska potem kółko? Ojciec gdzieś wrzucił swoje serie na kółku, widziałem: 20 pompek - 2 rozjazdy ; 10p - 1r.. On to robi na pochylni, nogami wyżej - ale to trzeba mieć jego moc...
Ja sobie wymyśliłem dłuższe przytrzymanie (5s) w pozycji max rozjechanej (płaskiej) - katuje nieźle, ale czy ma sens - tego nie wiem...

Tak. Najpierw deska ale poprawna gimnastycznie, czyli barki wypchnięte, biodra nisko. Jeśli zadbasz o poprawność, to od razu poczujesz skurcz brzucha. Warto do tego dodać podpór bokiem i tyłem w celu wszechstronnego rozwoju i zadbania o stabilizację.

Przytrzymanie w pozycji rozjechanej to znowu izometria. Oczywiście, że katuje brzuch ale chyba bardziej rozwojowym ćwiczeniem izometrycznym byłaby poziomka. Utrzymanie takiej "rozjechanej" pozycji będzie powieleniem podporu przodem, tyle że w niestabilności.

mam jeszcze jedno pytanie. czy najszersze grzbietu pracują przy tym ćwiczenie ? jakie jeszcze mieśnie oprócz brzucha i najszerszych ?

Po zdjęciu wnioskować można że to ćwiczenie daje popalić dużej ilości mięśni więc wydaje mi się że można bez problemu włączyć do treningów

cały tułów pracuje najszerszy również, powyższy obrazek ekstra to obrazuje

Jeśli wykonanym z pozycji stojąc "rozjazd" pracuje praktycznie "całe ciało"
Polecam ćwiczenie bardziej zaawansowanym.