[adriano435]

Nie jestem pewien czy trzymam odpowiednio nogi, barki i czy odpowiednio rozstawiam ręce. Także proszę o krytykę

Sory za nagranie ale pomieszczenie jest małe i nie miałem jak inaczej nagrać.

[zahir]

Staraj się prowadzić łokcie przed sobą (uciekają Ci na boki) i złącz nogi (stopy razem). Złączenie nóg ułatwia ich napięcie. Zadbaj o przywiedzenie łopatek, gdy zaczynasz ruch. Ogólnie jest nieźle

[Mrowek]

Bardzo ładnie , troszkę nogi za wysoko, sylwetka ma być lekko zaokrąglona.

Połóż się na ziemi, ręce w górę ( za głową ) i teraz podnieś nogi tak żebyś widział tylko czubki palców i to uczucie przenieś na drążek.
Pamiętaj o pełnym zakresie ruchu broda nad drążkiem i pełny wyprost w stawach łokciowych.
Możesz zwęzić jeszcze lekko chwyt.

[rafal]

niezbyt dobrze widać przez koszulkę ale wydaje mi się że wyginasz plecy zaczynając ruch w górę. miednica w pozycji hollow powinna być wypchnięta (Posterior Pelvic Tilt) - najlepiej na obrazku wytłumaczę o co chodzi:

[Newcio]

napnij brzuch a nie biodrowo-lędźwiowy, a tak to reszta jak wyżej

[Hannibal]

a mi się na suwa pytanie, czy dotykasz do podłoża stopami kiedy jesteś na drążku na wyprostowanych łokciach?
bo jak luzem wisisz na drążku [nie dotykasz stopami do podłoża] to jest łatwiej zachować pozycję hollow,

mi się też wydaje, że biodra powinny być bardziej wypchnięte, bo robisz raczej taki mostek w dolnej części pleców

[adriano435]

Jeżeli wiszę na drążku luźno tj. na wyprostowanych łokciach i nogach, to dotykam lekko podłogi (brakuje mi z 10 cm).
Natomiast jeżeli mam wyprostowane łokcie i nogi uniesione do pozycji hollow to wtedy nie dotykam podłoża.
Jutro wstawię filmik bez koszulki i z dwóch stron czyli z przodu i z boku.

[adriano435]

Nagrałem podciąganie z dwóch stron.
Zauważyłem, że mam nie ściągnięte palce i chyba trochę wykrzywione plecy.
Na ostatnim fragmencie starałem się wyprostować plecy, ale i tak nie wychodziło mi to za dobrze.

[Mrowek]

Jak dla mnie ok w procesie treningowym znacznie poprawi się sylwetka, jedyne co należy poprawić to pełen zakres ruchu czyli do pełnego wyprostu w stawach łokciowych reszta jak najbardziej na plus.

[adriano435]

Ok dzięki