Forum Gimnastycy.pl
Podciąganie na drążku w pozycji hollow-proszę o ocenę - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Okiem trenera (https://gimnastycy.pl/forum/forum-12.html)
+--- Wątek: Podciąganie na drążku w pozycji hollow-proszę o ocenę (/thread-922.html)


Podciąganie na drążku w pozycji hollow-proszę o ocenę - adriano435 - 2014-05-05

Nie jestem pewien czy trzymam odpowiednio nogi, barki i czy odpowiednio rozstawiam ręce. Także proszę o krytykę Smile

Sory za nagranie ale pomieszczenie jest małe i nie miałem jak inaczej nagrać.



RE: Podciąganie na drążku w pozycji hollow-proszę o ocenę - zahir - 2014-05-05

Staraj się prowadzić łokcie przed sobą (uciekają Ci na boki) i złącz nogi (stopy razem). Złączenie nóg ułatwia ich napięcie. Zadbaj o przywiedzenie łopatek, gdy zaczynasz ruch. Ogólnie jest nieźle Smile

RE: Podciąganie na drążku w pozycji hollow-proszę o ocenę - Mrowek - 2014-05-05

Bardzo ładnie Smile , troszkę nogi za wysoko, sylwetka ma być lekko zaokrąglona.

Połóż się na ziemi, ręce w górę ( za głową ) i teraz podnieś nogi tak żebyś widział tylko czubki palców i to uczucie przenieś na drążek.
Pamiętaj o pełnym zakresie ruchu broda nad drążkiem i pełny wyprost w stawach łokciowych.
Możesz zwęzić jeszcze lekko chwyt.

RE: Podciąganie na drążku w pozycji hollow-proszę o ocenę - rafal - 2014-05-05

niezbyt dobrze widać przez koszulkę ale wydaje mi się że wyginasz plecy zaczynając ruch w górę. miednica w pozycji hollow powinna być wypchnięta (Posterior Pelvic Tilt) - najlepiej na obrazku wytłumaczę o co chodzi:
[Obrazek: 248Bfig1.PNG]

RE: Podciąganie na drążku w pozycji hollow-proszę o ocenę - Newcio - 2014-05-05

napnij brzuch a nie biodrowo-lędźwiowy, a tak to reszta jak wyżej

RE: Podciąganie na drążku w pozycji hollow-proszę o ocenę - Hannibal - 2014-05-06

a mi się na suwa pytanie, czy dotykasz do podłoża stopami kiedy jesteś na drążku na wyprostowanych łokciach?
bo jak luzem wisisz na drążku [nie dotykasz stopami do podłoża] to jest łatwiej zachować pozycję hollow,

mi się też wydaje, że biodra powinny być bardziej wypchnięte, bo robisz raczej taki mostek w dolnej części pleców

RE: Podciąganie na drążku w pozycji hollow-proszę o ocenę - adriano435 - 2014-05-06

Jeżeli wiszę na drążku luźno tj. na wyprostowanych łokciach i nogach, to dotykam lekko podłogi (brakuje mi z 10 cm).
Natomiast jeżeli mam wyprostowane łokcie i nogi uniesione do pozycji hollow to wtedy nie dotykam podłoża.
Jutro wstawię filmik bez koszulki i z dwóch stron czyli z przodu i z boku.

RE: Podciąganie na drążku w pozycji hollow-proszę o ocenę - adriano435 - 2014-05-07

Nagrałem podciąganie z dwóch stron.
Zauważyłem, że mam nie ściągnięte palce i chyba trochę wykrzywione plecy.
Na ostatnim fragmencie starałem się wyprostować plecy, ale i tak nie wychodziło mi to za dobrze.




RE: Podciąganie na drążku w pozycji hollow-proszę o ocenę - Mrowek - 2014-05-07

Jak dla mnie ok Smile w procesie treningowym znacznie poprawi się sylwetka, jedyne co należy poprawić to pełen zakres ruchu czyli do pełnego wyprostu w stawach łokciowych reszta jak najbardziej na plus.

RE: Podciąganie na drążku w pozycji hollow-proszę o ocenę - adriano435 - 2014-05-08

Ok dzięki Smile