2013-12-30, 21:44
Witam, przez kilka ostatnich miesięcy ćwiczyłem skazanego 5x5 i doszedłem do 10 kroku w przysiadach i wznosach nóg. Chciałbym się zapytać czy to dobry pomysł aby w 3 pierwsze dni tygodnia ćwiczyć dalej 5x5 pod siłę a w kolejne 3 dni rutynami madbarz pod wytrzymałość? Plan wyglądałby następująco:
Poniedziałek
pompki 5x5 krok 8
wznosy nóg (coraz wyżej) 5x5 krok 10
Wtorek
podciąganie 5x5 krok 6
pistolety 5x5
Środa
mostki (wchodzenie i schodzenie po ścianie) 5x5
pompki w staniu na rękach krok 5 5x5
Czwartek
Pompki
Brzuch
Piątek
Podciąganie
Przysiady
Sobota
Back lever
Barki
Poniedziałek
pompki 5x5 krok 8
wznosy nóg (coraz wyżej) 5x5 krok 10
Wtorek
podciąganie 5x5 krok 6
pistolety 5x5
Środa
mostki (wchodzenie i schodzenie po ścianie) 5x5
pompki w staniu na rękach krok 5 5x5
Czwartek
Pompki
Brzuch
Piątek
Podciąganie
Przysiady
Sobota
Back lever
Barki