[Mrowek]

Raes - problem z planem polega na tym ,że nie wiem co masz do dyspozycji i na jakim jesteś poziomie jedynie mogę trochę lepiej pomóc ci rozpisać plan tak żebyś "coś potrenował" a nie tylko poćwiczył 5min.

Jak nie dajesz rady robić czegoś na ilość rób to ćwiczenie na czas 30s, dodatkowo masz informacje nad czym musisz popracować.

Tak poprzedź sobie taki trening tym obwodem, wygląda dobrze, oczywiście pozmieniał bym tam sporo. Niestety tak jak pisałem wyżej do tego trzeba mieć miejsce i trochę sprzętu.

[Raes]

Jeśli chodzi o wyposażenie to mam drążek rozporowy i kółka gimnastycze, które prawdopodobnie w następnym tygodniu będą zamocowane do sufitu (na razie wieszam je na drążku). A co do poziomu to mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 65kg, siłę mam o wiele lepiej rozwiniętą od wytrzymałości np. potrafię zrobić 5x5 pistoletów a zwykłych przysiadów zaledwie jedną serię 30 powtórzeń po której przez 15min nie mogę chodzić .

A taki plan może być?
W nawiasach napisałem jak wykonałem poprzedni trening (ilość powtórzeń).
Każdy trening poprzedzony LINK

Poniedziałek
pompki 5x5 krok 8 (5,4,3,3,3)
wznosy nóg (coraz wyżej) 5x5 krok 10 (5,5,5,5,5)

Wtorek
podciąganie 5x5 krok 6 (5,4,3,3,2)
pistolety 5x5 (5,5,5,5,5)

Środa
mostki (wchodzenie i schodzenie po ścianie) 5x5 (5,5,4,4,3)
pompki w staniu na rękach krok 5 5x5 (4,4,3,3,3)

Rutyny tak jak pisałeś - jak nie dam rady to 30s na ćwiczenie.

Czwartek
Pompki
Brzuch

Piątek
Podciąganie
Przysiady

Sobota
Back lever
Barki

I jeszcze jedno pytanie: lepiej dalej podciągać się na drążku czy zacząć na kółkach?

[Mrowek]

Myślę teraz tak

Poniedziałek - obwód na nogi

pompki 5x5 krok 8 (5,4,3,3,3)
wznosy nóg (coraz wyżej) 5x5 krok 10 (5,5,5,5,5)
podciąganie 5x5 krok 6 (5,4,3,3,2)
mostki (wchodzenie i schodzenie po ścianie) 5x5 (5,5,4,4,3)
pompki w staniu na rękach krok 5 5x5 (4,4,3,3,3)

Wtorek - zrób wolne lub statyka i sylwetki gimnastyczne

Środa - Obwód ogólnorozwojowy i na nogi
Lekka sesja ćwiczeń które wymieniłeś do 3 serii z poniedziałku

Czwartek - jak wtorek

Piątek - Powtórz poniedziałek

Sobota - Obowiązkowo sylwetki i statyka

Niedziela - odpoczynek

Po każdy treningu rozciąganie i określ mi jakie elementy chcesz trenować docelowo to wpleciemy jakiś trening pod to

[Raes]

Dzięki za plan . Ten obwód na nogi to może być to? Oczywiście 30s na ćwiczenie.

określ mi jakie elementy chcesz trenować docelowo to wpleciemy jakiś trening pod to

Chciałbym opanować handstand, front/back lever, elbow lever oraz coś nowego na kółkach

[Seth]

Dasz radę zrobić ten plan na nogi?
Bo ja na nim wymiękłem po pierwszym obwodzie
Aczkolwiek robiłem na powtórzenia, a nie na czas.

[Raes]

Na powtórzenia zrobiłem prawie cały pierwszy obwód więc zakładam że na czas dam sobie rade z trzema
A co z tego wyjdzie zobaczymy jutro

EDIT:

Wczorajszy trening (piątek):

pompki 5x5 krok 8 (5,4,4,3,3)
wznosy nóg (coraz wyżej) 5x5 krok 10 (5,5,5,5,5)
podciąganie 5x5 krok 6 (5,4,3,2,2)
mostki (wchodzenie i schodzenie po ścianie) 5x5 (5,5,4,4,3)
pompki w staniu na rękach krok 5 5x5 (4,3,3,3,3)
Obwód na nogi - dałem rade zrobić 2.5 cyklu na czas.

Na dzisiaj (sobota) planuję:
3xMAX elbow lever
3xMAX stanie na rękach przodem do ściany
3xMAX podpór na kółkach LINK
3xMAX poziomka LINK

Co o tym sądzisz Mrowek?

[Mrowek]

wznosy nóg (coraz wyżej) 5x5 krok 10 (5,5,5,5,5) tutaj bym zwiększył trudność ćwiczenia np. z poziomki do drążka i opust do poziomki jako jedno powtórzenie.

W tych Max licz sobie czas ile utrzymałeś i staraj się na tej podstawie planować kolejne serie (50-70% czasu utrzymania w 5 seriach będzie dobrym rozwiązaniem).