2014-01-05, 17:02
Proste ćwiczenia:
W oparciu o ścianę - stajem 2 kroki od ściany i opieramy się dwoma rękami o ścianę. Tym dalej staniemy od ściany tym ćwiczenie będzie trudniejsze, polecam zacząć od 2 kroków i w miarę postępów zwiększyć odległość.
Na zmianę raz jedną ręką raz drugą ustawiamy je w różnym ustawieniu:
1. Na czubkach palców
2. Na palcach szeroko
3. Pięści
4. "Otwarta pięść" - j.w otwieramy dłoń palce przylegają do ściany
5. "Otwarta pięść" - nadgarstek opieramy na palcach
6. Opieramy zew. część dłoni
7. Ustawiamy ręce w podchwycie
8. Ustawiamy ręce w chwycie wykręconym ( zaczynamy z normalnego ustawienia i wkręcamy dłonie do środka tak żeby najmniejsze palce się stykały)
9. Nadgarstki skierowane do środka
10. Nadgarstki skierowane na zewnątrz
Następnym krokiem jest wykonanie wszystkich kombinacji w podporze przodem na kolanach i "normalnym" czyli leżąc przodem.
W oparciu o ścianę - stajem 2 kroki od ściany i opieramy się dwoma rękami o ścianę. Tym dalej staniemy od ściany tym ćwiczenie będzie trudniejsze, polecam zacząć od 2 kroków i w miarę postępów zwiększyć odległość.
Na zmianę raz jedną ręką raz drugą ustawiamy je w różnym ustawieniu:
1. Na czubkach palców
2. Na palcach szeroko
3. Pięści
4. "Otwarta pięść" - j.w otwieramy dłoń palce przylegają do ściany
5. "Otwarta pięść" - nadgarstek opieramy na palcach
6. Opieramy zew. część dłoni
7. Ustawiamy ręce w podchwycie
8. Ustawiamy ręce w chwycie wykręconym ( zaczynamy z normalnego ustawienia i wkręcamy dłonie do środka tak żeby najmniejsze palce się stykały)
9. Nadgarstki skierowane do środka
10. Nadgarstki skierowane na zewnątrz
Następnym krokiem jest wykonanie wszystkich kombinacji w podporze przodem na kolanach i "normalnym" czyli leżąc przodem.
Kilka ćwiczeń już wprowadziłem na nadgarstki, ale wiem że to chyba mój najsłabszy punkt jak na razie, od zawsze mi strzykały i jak np. ćwiczę wychylenie przy planche z dłonią skierowaną do przodu to trochę bolą, więc czekam z niecierpliwością : )
