Nadgarstki. - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Od czego zacząć? (https://gimnastycy.pl/forum/forum-19.html)
+--- Wątek: Nadgarstki. (/thread-589.html)

---

Nadgarstki. - Seth - 2013-12-26

Hej.

Pytanie mam - jak u Was z nadgarstkami w ćwiczeniach typu:
-podciąganie wąskim nachwytem,
-pompki diamentowe,
-pompki pseudo planche (palce skierowane w stronę stóp),
-pompki na barki (palce skierowane do siebie)?

Ja nie jestem w stanie ich robić w takim ułożeniu rąk.
Teraz pytanie - czy da się rozciągnąć nadgarstki na tyle, żeby być w stanie bez obaw i bólu robić te ćwiczenia (a jeśli tak, to jak?), czy po prostu zmieniać ustawienie na naturalne dla mnie?

---

RE: Nadgarstki. - Newcio - 2013-12-26

być może wcześniej przeciążyłeś je, potrzebujesz ok 2 tygodni by odpoczęły. Następnie pamiętać o dobrze rozgrzewce nadgarstków, o rozciąganiu przedramion po przez różne ułożenie dłoni na podłożu w przysiadzie podpartym

---

RE: Nadgarstki. - Seth - 2013-12-26

Nie, nie, chodzi o to, że nie jestem w ogóle w stanie ich tak wygiąć.
Na przykładzie pompki diamentowej:
w górnej fazie ruchu (czyli w podporze) - jest okej, mogę trzymać ręce w "diament" i nic mnie nie boli,
ale schodząc w dół ręce automatycznie zmierzają do pozycji takiej jak amen, że tak powiem.

Tutaj foto:
-pozycja wyjściowa - jak widać wszystko jest okej i taka pozycja nie sprawia mi dyskomfortu żadnego


-pozycja dolna - schodząc do tej pozycji dłonie się zbliżają do siebie w taki sposób:

---

RE: Nadgarstki. - KrzysiekIno - 2013-12-26

Podłączam się do pytania. Mnie się ręce podnoszą.

---

RE: Nadgarstki. - wino - 2013-12-27

Ja nawet nie pomyslalem, ze mozna miec z tym problem. Wiec nie kazdy tak ma

---

RE: Nadgarstki. - zahir - 2013-12-27

Panowie, trzeba po prostu rozciągać. gdy intensywnie trenowałem ju jitsu wszystkie moje stawy były elastyczne, bo ciągle były rozciągane przez techniki. Teraz ta ruchomość się zmniejszyła, bo nie mam styczności z takim ruchem. Nadgarstki rzadko rozciąga się w życiu codziennym, więc trzeba nad tym popracować. Przede wszystkim zapewnić im dobrą rozgrzewkę i potem pobawić się trochę w podporze. Układać ręce w różnym rozstawie i z różnym ułożeniem palców i przesuwać tułów do przodu i do tyłu.

---

RE: Nadgarstki. - Darren - 2013-12-27

Polecam, naprawde dziala.

Poza tym w wielu sztukach walki macie szereg cwiczen na nadgarstki, np. jj, aikido, wing tsun itp.

---

RE: Nadgarstki. - Satetsu - 2013-12-27

Ja stosuję coś takiego od dawna:
WRISTS ROUTINE
Stretching 10-30s (9 różnych ćwiczeń rozciągających)
Dorsal Push Ups x 10 reps
Wrist Push Ups x 10 reps
First-Knuckle Push Ups x 10 reps
Finger Push Ups x 10 reps
Finger Hops x 10 reps

Ostatnio dodałem na koniec jeszcze jedno trudne ćwiczenie, którego nie znam nazwy i nawet nie umiem go opisać. Myślałem kiedyś, żeby nakręcić to wszystko, ale jakoś się nie zebrałem do tej pory. Kiedyś będzie trzeba w końcu się za to wziąć, bo może komuś się przyda.

---

RE: Nadgarstki. - zahir - 2013-12-28

Satetsu, nagraj, jak wdać jest na to duże zapotrzebowanie

---

RE: Nadgarstki. - Kello - 2014-01-05

Satetsu, tak przeczytałem i także prosiłbym o nagranie tego, bo od zawsze mam problemy z nadgarstkami tj. strzykają i mam wrażenie że są moim najsłabszym punktem w chociażby staniu na rękach, więc na pewno bardzo by się przydały różne ćwiczenia na wzmocnienie.

---