[Seth]

Hej.

Pytanie mam - jak u Was z nadgarstkami w ćwiczeniach typu:
-podciąganie wąskim nachwytem,
-pompki diamentowe,
-pompki pseudo planche (palce skierowane w stronę stóp),
-pompki na barki (palce skierowane do siebie)?

Ja nie jestem w stanie ich robić w takim ułożeniu rąk.
Teraz pytanie - czy da się rozciągnąć nadgarstki na tyle, żeby być w stanie bez obaw i bólu robić te ćwiczenia (a jeśli tak, to jak?), czy po prostu zmieniać ustawienie na naturalne dla mnie?

[Newcio]

być może wcześniej przeciążyłeś je, potrzebujesz ok 2 tygodni by odpoczęły. Następnie pamiętać o dobrze rozgrzewce nadgarstków, o rozciąganiu przedramion po przez różne ułożenie dłoni na podłożu w przysiadzie podpartym

[Seth]

Nie, nie, chodzi o to, że nie jestem w ogóle w stanie ich tak wygiąć.
Na przykładzie pompki diamentowej:
w górnej fazie ruchu (czyli w podporze) - jest okej, mogę trzymać ręce w "diament" i nic mnie nie boli,
ale schodząc w dół ręce automatycznie zmierzają do pozycji takiej jak amen, że tak powiem.

Tutaj foto:
-pozycja wyjściowa - jak widać wszystko jest okej i taka pozycja nie sprawia mi dyskomfortu żadnego


-pozycja dolna - schodząc do tej pozycji dłonie się zbliżają do siebie w taki sposób:

[KrzysiekIno]

Podłączam się do pytania. Mnie się ręce podnoszą.

[wino]

Ja nawet nie pomyslalem, ze mozna miec z tym problem. Wiec nie kazdy tak ma

[zahir]

Panowie, trzeba po prostu rozciągać. gdy intensywnie trenowałem ju jitsu wszystkie moje stawy były elastyczne, bo ciągle były rozciągane przez techniki. Teraz ta ruchomość się zmniejszyła, bo nie mam styczności z takim ruchem. Nadgarstki rzadko rozciąga się w życiu codziennym, więc trzeba nad tym popracować. Przede wszystkim zapewnić im dobrą rozgrzewkę i potem pobawić się trochę w podporze. Układać ręce w różnym rozstawie i z różnym ułożeniem palców i przesuwać tułów do przodu i do tyłu.

[Darren]

Polecam, naprawde dziala.

Poza tym w wielu sztukach walki macie szereg cwiczen na nadgarstki, np. jj, aikido, wing tsun itp.

[zahir]

Satetsu, nagraj, jak wdać jest na to duże zapotrzebowanie

[Kello]

Satetsu, tak przeczytałem i także prosiłbym o nagranie tego, bo od zawsze mam problemy z nadgarstkami tj. strzykają i mam wrażenie że są moim najsłabszym punktem w chociażby staniu na rękach, więc na pewno bardzo by się przydały różne ćwiczenia na wzmocnienie.

[Mrowek]

Proste ćwiczenia:

W oparciu o ścianę - stajem 2 kroki od ściany i opieramy się dwoma rękami o ścianę. Tym dalej staniemy od ściany tym ćwiczenie będzie trudniejsze, polecam zacząć od 2 kroków i w miarę postępów zwiększyć odległość.

Na zmianę raz jedną ręką raz drugą ustawiamy je w różnym ustawieniu:
1. Na czubkach palców
2. Na palcach szeroko
3. Pięści
4. "Otwarta pięść" - j.w otwieramy dłoń palce przylegają do ściany
5. "Otwarta pięść" - nadgarstek opieramy na palcach
6. Opieramy zew. część dłoni
7. Ustawiamy ręce w podchwycie
8. Ustawiamy ręce w chwycie wykręconym ( zaczynamy z normalnego ustawienia i wkręcamy dłonie do środka tak żeby najmniejsze palce się stykały)
9. Nadgarstki skierowane do środka
10. Nadgarstki skierowane na zewnątrz

Następnym krokiem jest wykonanie wszystkich kombinacji w podporze przodem na kolanach i "normalnym" czyli leżąc przodem.