2013-07-17, 13:41
(2013-07-17, 09:25)zahir napisał(a): OK. Mój trening wygląda tak: Rozgrzewka, po niej budowanie siły, ćwiczeniami takimi jak podciąganie, pompki na kółkach w różnych uchwytach, ugięcia ramion na kółkach itp. Po nich właśnie elementy techniczne, czyli wspomniane wyżej przejścia z wagi kulonej przodem, do tyłem, zwis odkręcony itp. Do tej pory robiłem tak, że starałem się parę sekund przytrzymać pozycję. Rozumiem, że teraz trzeba by rozbić to na dwa ćwiczenia i w elementach dynamicznych nie zatrzymywać uchu a pozycje statyczne dołożyć na koniec?
jak przytrzymujesz to na pewno poniżej 50% czasu maksymalnego, bo inaczej ciężko by było zrobić te 8 powtórzeń. Po kilku powtórzeniach zapewne słabniesz i przejścia sobie ułatwiasz jak możesz tak to prawdopodobnie wygląda?
Wydaje mi się, że same przejścia między pozycjami, wykonywane prawidłowo, dają więcej niż trzymanie pozycji przez 50% tmax.
Reasumując - przytrzymując zmniejszasz intensywność (poniżej optymalnych 50-70%) i skracasz przerwy między "seriami" przytrzymań do kilkunastu sekund.
ps. wrzuć swój dokładny plan i cele do "Nasze plany treningowe" to sobie o nim porozmawiamy