2013-08-12, 18:09
Jednak dodam do skazanego chcę być bardziej funkcjonalny ,a co do pozycji statycznych wpływają jakoś na rozwój mięśni?
2013-08-12, 18:36
A ja jestem innego zdania.
Gdy jesteś początkującym, a domyślam się że jesteś to wystarczy abyś opanował hollow pozycje i oddech siły. Wówczas jak już powtarzałem, każde ćwiczenie wzmocni Ci brzuch. Spróbuj się podciągać z 24kg odważnikiem w pozycji "hollow" a przekonasz się czym jest praca brzucha i wówczas zdecydujesz czy potrzebne Ci jest jego ćwiczenie dodatkowo (nie sądzę). Podciągaj się w pozycji hollow, rób pompki w tej pozycji a ABS będziesz miał jak ze skały.
Dopiero gdy wejdziesz na pewny wysoki poziom, możesz się zastanowić nad specjalizacją w kierunku brzucha (smocza flaga, full contact twist, martwe ciągi czy brzuszki Jandy). Obecnie daj sobie z tym spokój. Z podciąganie wyciśniesz swoje, a pozycje statyczne są niemożliwe do wykonania bez silnego korpusu, podczas ich trenowania będziesz go wzmacniał.
Co to znaczy funkcjonalne?
Gdy jesteś początkującym, a domyślam się że jesteś to wystarczy abyś opanował hollow pozycje i oddech siły. Wówczas jak już powtarzałem, każde ćwiczenie wzmocni Ci brzuch. Spróbuj się podciągać z 24kg odważnikiem w pozycji "hollow" a przekonasz się czym jest praca brzucha i wówczas zdecydujesz czy potrzebne Ci jest jego ćwiczenie dodatkowo (nie sądzę). Podciągaj się w pozycji hollow, rób pompki w tej pozycji a ABS będziesz miał jak ze skały.
Dopiero gdy wejdziesz na pewny wysoki poziom, możesz się zastanowić nad specjalizacją w kierunku brzucha (smocza flaga, full contact twist, martwe ciągi czy brzuszki Jandy). Obecnie daj sobie z tym spokój. Z podciąganie wyciśniesz swoje, a pozycje statyczne są niemożliwe do wykonania bez silnego korpusu, podczas ich trenowania będziesz go wzmacniał.
Co to znaczy funkcjonalne?
2013-08-12, 18:51
Nie wiem czy dam rade podciągać się pozycji hollow ze względu że drążek w futrynie i jest nisko i nie mogę pozwolić sobie na swobodne wiszenie można zamiast holly podciągać się w pozycji L?
Te funkcjonalne to źle ująłem po prostu nie chcę wybierać między treningiem skazanym a pozycjami statycznymi i chcę się rozwijać w wielu kierunkach , bo osoba co robi pompki na jednej ręce, umie w pewnym stopniu pozycje statyczne i dodatkowo robi mc jest bardziej wszechstronna niż ta co żyje tylko pozycjami statycznymi
Te funkcjonalne to źle ująłem po prostu nie chcę wybierać między treningiem skazanym a pozycjami statycznymi i chcę się rozwijać w wielu kierunkach , bo osoba co robi pompki na jednej ręce, umie w pewnym stopniu pozycje statyczne i dodatkowo robi mc jest bardziej wszechstronna niż ta co żyje tylko pozycjami statycznymi
2013-08-12, 18:58
To podciągaj się w pozycji L, jak najbardziej i problem brzucha masz załatwiony.
Oczywiście że łącząc ze sobą wiele narzędzi, daje Ci większą możliwość rozwoju.
W "Nagim wojowniku" Pavel pisze że proporcje siły dynamicznej do statycznej powinny wynosić 70 do 30. Wcześniej na przykład nie ćwiczyłem statyków, ale gdy je wrzuciłem w trening zauważyłem duże, na prawdę duże przyrosty siły. Dynamiczne ćwiczenia muszą być chociażby ze względu na budowę stawów, które są stworzone do pełnego zakresu ruchu. W statycznych taki nie występuje. Ale akurat gimnastycy w tej kwestii nie mają problemów, bo kółka gimnastyczne są świetne do budowania pełnego zakresu ruchu. Ja na przykład podstawową wersję rozpiętek traktuje jako mobilność na barki i mięśnie piersiowe. W ogóle kółka przy odrobinie wyobraźni są fenomenalne do poprawienia mobilności w górnej części ciała ;]
Oczywiście że łącząc ze sobą wiele narzędzi, daje Ci większą możliwość rozwoju.
W "Nagim wojowniku" Pavel pisze że proporcje siły dynamicznej do statycznej powinny wynosić 70 do 30. Wcześniej na przykład nie ćwiczyłem statyków, ale gdy je wrzuciłem w trening zauważyłem duże, na prawdę duże przyrosty siły. Dynamiczne ćwiczenia muszą być chociażby ze względu na budowę stawów, które są stworzone do pełnego zakresu ruchu. W statycznych taki nie występuje. Ale akurat gimnastycy w tej kwestii nie mają problemów, bo kółka gimnastyczne są świetne do budowania pełnego zakresu ruchu. Ja na przykład podstawową wersję rozpiętek traktuje jako mobilność na barki i mięśnie piersiowe. W ogóle kółka przy odrobinie wyobraźni są fenomenalne do poprawienia mobilności w górnej części ciała ;]
2013-08-12, 19:33
@armpower pamiętaj, że nie da się zrobić wszystkiego naraz. w swoich celach podałeś 4 pozycje, których chcesz się nauczyć i w każdym z nich wykorzystywana jest siła rąk wyprostowanych. nie widzę tu miejsca na pompki nawet na jednej ręce... a jeżeli pompki na jednej ręce są twoim celem to trenuj tak, żeby osiągnąć ten cel, ale wtedy któryś z pozostałych celów odłóż na później.
co do podciągania na drążku rozporowym - podciąganie w pozycji L będzie nawet lepsze.
co do podciągania na drążku rozporowym - podciąganie w pozycji L będzie nawet lepsze.
2013-08-12, 19:45
No dobra ale dalej mam zamiar dodać pozycje statyczne tylko pytanie jakie dodać bo jeśli 4 to za dużo to co wybrać?
2013-08-12, 20:25
2013-08-12, 20:45
OK czyli tylko bl i fl a co do flagi jak nauczę się bl i fl to flaga przyjdzie mi z łatwością?
2013-08-12, 20:51
« Starszy wątek | Nowszy wątek »
Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości