2014-03-15, 20:51
Dzisiejszy obwód:
1. Ściąganie gum z góry ( imitacja podciągania ) - 10-20 razy
2. Podpór na kółkach - 10 sekund
3. Przysiady z 10 kg - 10 razy
4. Wejście na skrzynkę i wspięcie na palce - 10 razy na nogę
5. Koguciki - Wytrzymać 10 sekund
6. dowolne ugięcia ramion w podporze - 20 razy
7. wyciągnięcia i wychylenia na piłce do wagi podporze przodem - 10 razy
Uwaga ważna :
NIE WYKONUJEMY POMPEK W ROZSTAWIENIU BARKÓW W POZIOMIE I WYŻEJ
Jest to bardzo negatywny ruch, gdzie pracę mięśni przechodzi z tylnego aktonu naramiennego do pracy na czworoboczny plecy. I ten martwy punkt może doprowadzić do zwichnięcia barków.
1. Ściąganie gum z góry ( imitacja podciągania ) - 10-20 razy
2. Podpór na kółkach - 10 sekund
3. Przysiady z 10 kg - 10 razy
4. Wejście na skrzynkę i wspięcie na palce - 10 razy na nogę
5. Koguciki - Wytrzymać 10 sekund
6. dowolne ugięcia ramion w podporze - 20 razy
7. wyciągnięcia i wychylenia na piłce do wagi podporze przodem - 10 razy
Uwaga ważna :
NIE WYKONUJEMY POMPEK W ROZSTAWIENIU BARKÓW W POZIOMIE I WYŻEJ
Jest to bardzo negatywny ruch, gdzie pracę mięśni przechodzi z tylnego aktonu naramiennego do pracy na czworoboczny plecy. I ten martwy punkt może doprowadzić do zwichnięcia barków.