SW Trening - Dynamika - 15.03.14 - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Pozostałe fora (https://gimnastycy.pl/forum/forum-7.html)
+--- Dział: Sekcja Warszawska (https://gimnastycy.pl/forum/forum-84.html)
+--- Wątek: SW Trening - Dynamika - 15.03.14 (/thread-800.html)

---

SW Trening - Dynamika - 15.03.14 - Newcio - 2014-03-15

Dzisiejszy obwód:

1. Ściąganie gum z góry ( imitacja podciągania ) - 10-20 razy
2. Podpór na kółkach - 10 sekund
3. Przysiady z 10 kg - 10 razy
4. Wejście na skrzynkę i wspięcie na palce - 10 razy na nogę
5. Koguciki - Wytrzymać 10 sekund
6. dowolne ugięcia ramion w podporze - 20 razy
7. wyciągnięcia i wychylenia na piłce do wagi podporze przodem - 10 razy

Uwaga ważna :

NIE WYKONUJEMY POMPEK W ROZSTAWIENIU BARKÓW W POZIOMIE I WYŻEJ

Jest to bardzo negatywny ruch, gdzie pracę mięśni przechodzi z tylnego aktonu naramiennego do pracy na czworoboczny plecy. I ten martwy punkt może doprowadzić do zwichnięcia barków.

---

RE: SW Trening - Dynamika - 15.03.14 - Seth - 2014-03-15

Co to są koguciki?

---

RE: SW Trening - Dynamika - 15.03.14 - Newcio - 2014-03-15

waga w podporze kucznym

---

RE: SW Trening - Dynamika - 15.03.14 - Struc - 2014-03-16

"NIE WYKONUJEMY POMPEK W ROZSTAWIENIU BARKÓW W POZIOMIE I WYŻEJ"

Czy możesz przybliżyć jak wygląda to jest ćwiczenie?

---

RE: SW Trening - Dynamika - 15.03.14 - Seth - 2014-04-22

Ja to rozumiem, żeby po prostu nie robić zbyt szerokich pompek, czyli takich, w których ćwiczący widziany z góry ma ramiona pod kątem prostym względem reszty ciała.

---

RE: SW Trening - Dynamika - 15.03.14 - Newcio - 2014-04-22

kąt rozwarty między tułowiem a ramionami

---

RE: SW Trening - Dynamika - 15.03.14 - zahir - 2014-04-25

A nie wykonujemy pompek ze zbyt szeroko rozstawionymi łokciami ze względu na możliwość kontuzji obręczy barkowej.

---

RE: SW Trening - Dynamika - 15.03.14 - Tullar - 2014-04-25

Z tym, że Newcio pisał o pompkach w podporze (szwedzkich i wariacjach, tak zrozumiałem) gdzie tworzy się "kąt rozwarty między tułowiem a ramionami" i próbujemy pchać w dół z takiej pozycji, gdzie łokcie skierowały się do góry

czy do takich też macie zastrzeżenia (bo ja je lubię ):

---

RE: SW Trening - Dynamika - 15.03.14 - salmon - 2014-04-25

Ugh, ała - nie, takich wariacji to my nie robimy na treningach.
Paweł zawsze podkreśla, aby w szerokich pompkach unikać takiej pozycji

a raczej kierować łokcie do tyłu, coś w ten deseń

(dobrze powiedziałam?)

---

RE: SW Trening - Dynamika - 15.03.14 - Newcio - 2014-05-04

tak unikać wychylania barków w górę by nie być na linii "martwego" punktu, czyli przejścia z pracy naramiennego aktonu tylnego na akton górny czworobocznego pleców, to jest coś mniej więcej powyżej kąta 90 stopni a poniżej 120 stopni między ramieniem a tułowiem

---