Forum Gimnastycy.pl

Dzisiejszy obwód:

1. Ściąganie gum z góry ( imitacja podciągania ) - 10-20 razy
2. Podpór na kółkach - 10 sekund
3. Przysiady z 10 kg - 10 razy
4. Wejście na skrzynkę i wspięcie na palce - 10 razy na nogę
5. Koguciki - Wytrzymać 10 sekund
6. dowolne ugięcia ramion w podporze - 20 razy
7. wyciągnięcia i wychylenia na piłce do wagi podporze przodem - 10 razy

Uwaga ważna :

NIE WYKONUJEMY POMPEK W ROZSTAWIENIU BARKÓW W POZIOMIE I WYŻEJ

Jest to bardzo negatywny ruch, gdzie pracę mięśni przechodzi z tylnego aktonu naramiennego do pracy na czworoboczny plecy. I ten martwy punkt może doprowadzić do zwichnięcia barków.

Co to są koguciki?

waga w podporze kucznym

"NIE WYKONUJEMY POMPEK W ROZSTAWIENIU BARKÓW W POZIOMIE I WYŻEJ"

Czy możesz przybliżyć jak wygląda to jest ćwiczenie?

Ja to rozumiem, żeby po prostu nie robić zbyt szerokich pompek, czyli takich, w których ćwiczący widziany z góry ma ramiona pod kątem prostym względem reszty ciała.

kąt rozwarty między tułowiem a ramionami

A nie wykonujemy pompek ze zbyt szeroko rozstawionymi łokciami ze względu na możliwość kontuzji obręczy barkowej.

Z tym, że Newcio pisał o pompkach w podporze (szwedzkich i wariacjach, tak zrozumiałem) gdzie tworzy się "kąt rozwarty między tułowiem a ramionami" i próbujemy pchać w dół z takiej pozycji, gdzie łokcie skierowały się do góry

czy do takich też macie zastrzeżenia (bo ja je lubię ):

Ugh, ała - nie, takich wariacji to my nie robimy na treningach.
Paweł zawsze podkreśla, aby w szerokich pompkach unikać takiej pozycji

a raczej kierować łokcie do tyłu, coś w ten deseń

(dobrze powiedziałam?)

tak unikać wychylania barków w górę by nie być na linii "martwego" punktu, czyli przejścia z pracy naramiennego aktonu tylnego na akton górny czworobocznego pleców, to jest coś mniej więcej powyżej kąta 90 stopni a poniżej 120 stopni między ramieniem a tułowiem