[Grzegorz]

Skoro piszesz, że wcześniej tyle nie wypijałeś to pewnie więcej sikasz.
I nie oburzaj się znów na to, że piszę o sikaniu, toż to najnormalniejsza w świecie rzecz i każdy sika ;-)
Gdy pijesz mniej to organizm robi magazyn na zapas i zatrzymuje wodę w organizmie. Gdy pijasz więcej wody, ta wymieniana jest w organizmie na bieżąco. Naturalnie ten drugi przypadek jest korzystniejszy, ponieważ razem z wodą wypłukiwane są z organizmu wszelkie substancje szkodliwe. Oczywiście nie możemy popadać w skrajności bo picie 5 litrów wody bardziej zaszkodzi niż pomoże.

[Adam.Kalman]

Nie masz już z czego gubić, bo w końcu przestaniesz przychodzić na zajęcia
Białko - weglo przed i po treningu, zresztą mówiłem już. Inaczej zatrzymasz się w tym punkcie.
Organizm to bilans, jeżeli jest zerowy albo ujemny, trzeba więcej dorzucić

[User]

Przed treningiem nie potrzeba białka + węgli. IF jest na to dowodem

[Jugger]

Z tej strony patrzac to IF jest dowodem, ze ani przed ani po treningu nie potrzeba nic. Cwicze z reguly w godzinach mocno porannych, sniadanie ( o ile pierwszy posilek po zbudzeniu nazwiemy sniadaniem niezaleznie od pory dnia - z angielskiego break fast -przelamanie postu) jem w okolicach poludnia i jakos nic mi sie nie dzieje, nie mam tego straszliwego, ktory straszy kulturystow po nocach, katabolizmu, masa nie spada, wszystko jest elegancko. W ogole unikam takiej terminologii jak posilek przed/po/okolo-treningowy. Posilek to posilek po prostu, je sie niezaleznie od tego czy sie cwiczy czy nie.

[User]

Po treningu naczczo dobrze wydzilany jest hormon wzrostu, to pewnie dzięki niemu możemy się nie obawiać spadku masy mięśniowej jak zjemy po paru godzinach dopiero.

[rafal]

Nie masz już z czego gubić, bo w końcu przestaniesz przychodzić na zajęcia
Białko - weglo przed i po treningu, zresztą mówiłem już. Inaczej zatrzymasz się w tym punkcie.
Organizm to bilans, jeżeli jest zerowy albo ujemny, trzeba więcej dorzucić

Dorzuciłem 300kcal czyli 15% do zapotrzebowania dziennego i ograniczyłem bieganie, przez które spalałem 500-1000kcal i nie byłem w stanie tego nadrobić jedzeniem... Pewnie, że można 2 tabliczki czekolady oszamać i będzie nadrobione, ale to chyba nie o to chodzi. Cytując WK "liczą się kalorie i makroskładniki" staram się więc trzymać michę na 2300 kcal 50% z węgli, 30% z białka i 20% z tłuszczu.

Z ciekawości zacząłem liczyć co i ile zjadłem (myfitnesspal.com super to wszystko ułatwia) i okazało się, że muszę sporo zwiększyć michę, żeby osiągnąć samo zapotrzebowanie, nie wspominając już o nadwyżce w celu zwiększenia masy.

Co do węgli przed treningiem i po treningu to przekonały mnie badania, które potwierdzają zwiększone wydzielanie HGH po treningu na czczo a przy tym zwiększone zużycie zapasów energii z tkanki tłuszczowej. Nawet mam więcej siły jak ćwiczę rano i czuję się świetnie.

Tyle że od września zaczynają się treningi o 18 i teraz muszę pomyśleć co z tym wszystkim zrobić... chyba będzie IF co drugi dzień bo nie wyobrażam sobie ani treningu w środku okna jedzenia ani przesunięcia okna na godzinę 20.

[User]

Jadłem od 20 do 23 i było ok, kwestia przyzwyczajenia

[rafal]

Jadłem od 20 do 23 i było ok, kwestia przyzwyczajenia

Ja nie dam rady w 3 godziny zjeść 2300-2400kcal netto zachowując odpowiednie proporcje makroskładników.
Na treningu 1,5h spalam pewnie ok 400-500kcal, które muszę do tego zapotrzebowania doliczyć co daje mi niemal 3000kcal do wszamania. Dla mnie niewykonalne.

[User]

Tłuszczem się tak nie zapchasz jak węglami Jak możesz to pij oliwę z oliwek

[rafal]

Tłuszczem się tak nie zapchasz jak węglami Jak możesz to pij oliwę z oliwek

nie mogę bo mi nie smakuje.
może alkohol jak Arnold radził, w sumie 7kcal w 1g