2013-12-13, 17:55
Niestety w chwili obecnej nie dysponuje żadnymi zdjęciami ale myślę ,że warto przelać kilka myśli na ekran komputera, a w przyszłości ładnie dokończyć pracę poprzez dodanie zdjęć czy filmików.
Postaram się opisać od najprostszego wariantu do najtrudniejszego różne rodzaje ćwiczeń na poręczach, zaczynamy !
1. Podpór na poręczach - podstawowe ćwiczenie w naszej przygodzie, pomoże nam ustabilizować sylwetkę, oswoić się z przyrządem i wprowadzić pierwsze bodźce treningowe.
2. Chodzenie w przód w podporze - przechodzimy do pracy dynamicznej, mięśnie poczują nowy bodziec treningowy, dodatkowo zwiększymy naszą świadomość własnego ciała poprzez prosty zabieg czyli nie patrzenie na poręcze podczas ćwiczenia, wpłynie to na koordynację.
3. Wykorzystanie fazy ekscentrycznej - zaczynamy z podporu i opuszczamy się do najniższej komfortowej pozycji, podskokiem wracamy do podporu i powtarzamy całość. Ruch ekscentryczny umożliwia nam pracę z znacznie większym ciężarem niż przy ruchu koncentrycznym.
4. Chodzenie w tył w podporze - utrudnienie ćwiczenia nr.2 które zaangażuje mocniej mięśnie czworoboczne, naramienne. Wykonywanie ćwiczenia tyłem spowoduje utrudnienie pod względem koordynacyjnym i siłowym.
5. Ugięcia ramion (wychylone w przód) -Ćwiczenie rozpoczynamy z podporu i utrzymuje napięta sylwetkę przez cały czas trwania ćwiczenia. Należy tutaj pamiętać o odpowiedniej sylwetce która powinna być lekko wychylona w przód co spowoduje zaangażowanie mięśni klatki piersiowej.
6. Ugięcia ramion - Ćwiczenie rozpoczynamy z podporu, tym razem staramy wykonywać ruch tak aby nogi były w jednej osi z resztą ciała albo lekko przed nim. Taka sylwetka spowoduje większe zaangażowanie mięśni trójgłowych ramienia, ugięcie wykonujemy w pełnym zakresie czyli wykorzystujemy pełne zgięcie w stawie łokciowym.
Co sądzicie o takim opisie i o samym pomyśle na dział czekam na wasze ciekawe propozycje innych ćwiczeń !
Postaram się opisać od najprostszego wariantu do najtrudniejszego różne rodzaje ćwiczeń na poręczach, zaczynamy !
1. Podpór na poręczach - podstawowe ćwiczenie w naszej przygodzie, pomoże nam ustabilizować sylwetkę, oswoić się z przyrządem i wprowadzić pierwsze bodźce treningowe.
2. Chodzenie w przód w podporze - przechodzimy do pracy dynamicznej, mięśnie poczują nowy bodziec treningowy, dodatkowo zwiększymy naszą świadomość własnego ciała poprzez prosty zabieg czyli nie patrzenie na poręcze podczas ćwiczenia, wpłynie to na koordynację.
3. Wykorzystanie fazy ekscentrycznej - zaczynamy z podporu i opuszczamy się do najniższej komfortowej pozycji, podskokiem wracamy do podporu i powtarzamy całość. Ruch ekscentryczny umożliwia nam pracę z znacznie większym ciężarem niż przy ruchu koncentrycznym.
4. Chodzenie w tył w podporze - utrudnienie ćwiczenia nr.2 które zaangażuje mocniej mięśnie czworoboczne, naramienne. Wykonywanie ćwiczenia tyłem spowoduje utrudnienie pod względem koordynacyjnym i siłowym.
5. Ugięcia ramion (wychylone w przód) -Ćwiczenie rozpoczynamy z podporu i utrzymuje napięta sylwetkę przez cały czas trwania ćwiczenia. Należy tutaj pamiętać o odpowiedniej sylwetce która powinna być lekko wychylona w przód co spowoduje zaangażowanie mięśni klatki piersiowej.
6. Ugięcia ramion - Ćwiczenie rozpoczynamy z podporu, tym razem staramy wykonywać ruch tak aby nogi były w jednej osi z resztą ciała albo lekko przed nim. Taka sylwetka spowoduje większe zaangażowanie mięśni trójgłowych ramienia, ugięcie wykonujemy w pełnym zakresie czyli wykorzystujemy pełne zgięcie w stawie łokciowym.
Co sądzicie o takim opisie i o samym pomyśle na dział czekam na wasze ciekawe propozycje innych ćwiczeń !