2013-11-23, 22:59
Na początek moje cele(trochę ich jest):
zrobić 10 muscle-upów
jeden wolny muscle-up
jedno podciągnięcie na 1 ręce
stać na rękach perfekcyjnie
zrobić zejście tygrysa(zejście tygrysa przy staniu na rękach)
chodzić na rękach
zrobić pompke z po-3 klaśnięciem
zrobić pompkę supermena
wykonać sześciosekundową wage w podporze przodem
waga przodem - 10 sekund
zrobić flagę
mieć ładny kaloryferek
wznieść SZkLANĄ butelkę rękami (przedramie)
wyglądać proporcjonalnie(chodzi o to by nogi i łydki nie zostały w tyle)
zrobić mostki zwrotne(z pozycji mostka unieść się na nogi)
PONIEDZIAŁEK
podciąganie na 2 rękach tylko nadchwytem (normalnie i szeroko) 4x max
flaga trenowanie krokami ze skazanego (póki co 1 KROK) 4x 10s
zwis na ręcznikach 4xmax
waga przodem(adv. tuck) 4x 5-7s
abs w domu
Wtorek
pompki( zwykłe i na poręczach) 4xmax
przysiady (to może się zmienić na jakiś sprint lub coś innego) 4xmax
stanie na palcach( robienie łydki)3x max
waga przodem(adv. tuck) 4x 5-7s
flaga 4x 10s
ŚRODA
mostek 4x10
flaga 4x 10s
waga przodem(adv. tuck) 4x 5-7s
tuck planche push-up 3x max
Czwartek
To samo co w Poniedziałek
Piątek
To samo co we Wtorek
Sobota
To samo co w Środe ale bez flagi i wagi przodem
Niedziela odpoczynek
Poza tym robie smarowanie gwintów na plache i stanie na rękach
zrobić 10 muscle-upów
jeden wolny muscle-up
jedno podciągnięcie na 1 ręce
stać na rękach perfekcyjnie
zrobić zejście tygrysa(zejście tygrysa przy staniu na rękach)
chodzić na rękach
zrobić pompke z po-3 klaśnięciem
zrobić pompkę supermena
wykonać sześciosekundową wage w podporze przodem
waga przodem - 10 sekund
zrobić flagę
mieć ładny kaloryferek
wznieść SZkLANĄ butelkę rękami (przedramie)
wyglądać proporcjonalnie(chodzi o to by nogi i łydki nie zostały w tyle)
zrobić mostki zwrotne(z pozycji mostka unieść się na nogi)
PONIEDZIAŁEK
podciąganie na 2 rękach tylko nadchwytem (normalnie i szeroko) 4x max
flaga trenowanie krokami ze skazanego (póki co 1 KROK) 4x 10s
zwis na ręcznikach 4xmax
waga przodem(adv. tuck) 4x 5-7s
abs w domu
Wtorek
pompki( zwykłe i na poręczach) 4xmax
przysiady (to może się zmienić na jakiś sprint lub coś innego) 4xmax
stanie na palcach( robienie łydki)3x max
waga przodem(adv. tuck) 4x 5-7s
flaga 4x 10s
ŚRODA
mostek 4x10
flaga 4x 10s
waga przodem(adv. tuck) 4x 5-7s
tuck planche push-up 3x max
Czwartek
To samo co w Poniedziałek
Piątek
To samo co we Wtorek
Sobota
To samo co w Środe ale bez flagi i wagi przodem
Niedziela odpoczynek
Poza tym robie smarowanie gwintów na plache i stanie na rękach