[rafal]

Czyli pol godziny treningu to ...mit?

wszystko zależy od celów - jeden się zmieści w 15 min a innemu 3h to mało

[Jugger]

Troche mi ulzylo

[julo1976]

Standartowo u mnie trening wychodzi 2h czyli : 20 min rozgrzewka seminaryjna, 45 min silowy, 40 min statyczne i ok.15 min rozciagania.Przerwy to srednio 1min.
Teraz przewalilem literature Sommera, rozpisalem jakie cwiczenia aktualnie jestem w stanie wykonac
.Zastanawiam sie jak to poukladac: rozgrzewka+core, sila i trening nog, kombinacje i statyki.O ile rozgrzewka z core to dobre 20 min to na trening sily wyszlo mi 15 cwiczen, i teraz mysle czy nie podzielic treningu na gore klatka, plecy, barki oraz drugi brzuch, dol plecow, nogi.Dwie kombinacje do jednego zestawu i dwie do drugiego.Po 3-4 cwiczenia statyczne.Trening 4x w tygodniu w systemie A-B, wolne, A-B.
Chyba czas zasiegnac rady u Mrowka:-)

[Jugger]

2 godziny 20 Musialbym wstawac przed piata godzina

---

Czyli pol godziny treningu to ...mit?

wszystko zależy od celów - jeden się zmieści w 15 min a innemu 3h to mało

No tak. Jezeli sie wezmie pod uwage prace, rodzine etc i sport dla przyjemnosci, rozrywki, rekreacji i zeby nie zdziadziec to pewnie jakos te cele beda podobne ale beda i inne. Wiadomo.

[zahir]

Dla mnie długość treningu to kompromis pomiędzy wolnym czasem jaki jestem w stanie wygospodarować przy nawale obowiązków a celami jakie chciałbym osiągnąć. Super rezultatów się nie osiągnie ale coś sensownego można zrobić. Nie zgadzam się argumentem, że trenuję za długo. Biorąc pod uwagę standardy gimnastyczne, to o wiele za krótko Adam opowiadał, że będąc zawodnikiem trenował sześć razy w tygodniu po 5 godz. dziennie.

Robert, polecam do treningu Core dorzucić jakieś proste pozycje na statyczne na kółkach Nie zajmą tak dużo czasu a trening statyczny doskonale odżywi mięśnie

[Robert]

Dodałem support hold, ale po uwzględnieniu wskazówek Rafała przestał być dla mnie prostą pozycją .

[zahir]

To fakt. Można dodać jeszcze proste progresje wag i german hang.

[rafal]

Dodałem support hold, ale po uwzględnieniu wskazówek Rafała przestał być dla mnie prostą pozycją .

jeżeli aż za trudny w tej wersji to zawsze możesz robić wersję łatwiejszą bez odkręcania kółek albo z mniejszym odkręceniem i stopniowo odkręcać coraz bardziej. Jak nadal za trudny do przyciskaj kółka do boków bardziej dla większej stabilizacji, ale z czasem je odsuń na boki.

[Mrowek]

julo1976
Dlatego ja osobiście dziele trening , jednego dnia mocniej angażuje daną partię mięśniową a pozostałe po 1 ćwiczeniu 2-4 serii. Oczywiście ilość serii zależy od etapu treningowego, no i oczywiście zawsze obwód na rozgrzewkę.