2013-09-01, 17:25
W tym miesiącu zaczyna się szkoła więc i my nauczymy się trochę techniki 
Zasady ogólne:
1.Dozwolone (a nawet sugerowane) jest podejmowanie kilku prób, z których punktowana będzie najlepsza.
2.W opisie prosimy podać rodzaj ćwiczenia oraz ilość wykonanych powtórzeń lub czas trwania ćwiczenia
3.Sędzia może nie zaliczyć wszystkich wykonanych powtórzeń, jeśli nie będą spełniały one kryteriów technicznych szczegółowo wymienionych w opisie.
4.Użytkownik zamieszcza nakręcony przez siebie filmik. W celu weryfikacji autentyczności, niezbędne jest, by przed przystąpieniem do ćwiczeń biorący udział w konkursie pokazał kartkę z używanym na forum nickiem.
Filmik instruktażowy pojawi się w ciągu kilku dni, na razie musi wystarczyć opis (niecierpliwi znajdą ćwiczenia na YT)
Podpór na kółkach
blokujemy ręce w pozycji wyprostowanej i odkręcamy kółka 45 stopni, zgięcie łokcia będzie skierowane do przodu.
całe ciało napięte, palce obciągnięte, klatka piersiowa wypchnięta, barki ściągnięte w dół (jak najdalej od uszu), wzrok skierowany przed siebie. Chwyt powinien być lekko zsunięty, tak aby górna część kółka nie dotykała przedramienia. Kółka odsunięte kilka centymetrów na boki, tak żeby nie dotykały ciała. Taśmy nie dotykają rąk w żadnym punkcie.
Zaliczony zostaje tylko czas prawidłowego wykonania ćwiczenia, każde uchybienia będą odliczane.
Wejścia do stania na rękach przy ścianie (brzuchem do ściany)
Zaczynamy od podporu do pompki, stopy znajdują się pod ścianą. Wchodzimy najpierw nogami jak najwyżej, dopiero jak wyżej się nie da dołączamy pracę rąk. Wchodzimy zachowując prawidłową sylwetkę (hollow body) do momentu aż ręce będą max 10cm od ściany. Po wejściu mamy max 5 sekund żeby przyjąć prawidłową pozycję stania na rękach, czyli:
1. palce obciągnięte oparte o ścianę (tylko stopy dotykają ściany)
2. nogi złączone
3. klatka piersiowa wciągnięta
4. głowa w pozycji neutralnej
5. wypychamy rękoma podłogę (ramiona zakrywają uszy)
Jeżeli uznamy, że pozycja jest prawidłowa to zaczynamy zejście do podporu. Po zejściu do podporu od razu wchodzimy ponownie bez odpoczynku.
każde poprawne wejście/zejście to 5pkt
każde poprawne stanie na rękach 5pkt
za uchybienia będę odliczał punkty wg uznania
Nagrody
W tym miesiącu za 1 miejsce drążek Iron Gym, 2 miejsce torba sportowa z logo gimnastycy.pl, 3 miejsce koszulka polo (oczywiście też z naszym logo)
Zachęcam do wrzucania prób wcześniej niż 30 wrzesień, pozwoli to na poprawienie techniki co przełoży się na ocenę końcową.
Powodzenia!
-----------------------------------------------------------
wyniki
Podpór na kółkach:
1. Satetsu 67s
2. orpuwupetup 33s
3. wattie 22s
4. Ojciec 0s
4. Tomo Bird 0s
Wejścia do stania na rękach brzuchem do ściany:
1. rassio24 85pk
2. orpuwupetup 70pkt
3. Satetsu 50pkt
4. Chudini 37pkt
Zasady ogólne:
1.Dozwolone (a nawet sugerowane) jest podejmowanie kilku prób, z których punktowana będzie najlepsza.
2.W opisie prosimy podać rodzaj ćwiczenia oraz ilość wykonanych powtórzeń lub czas trwania ćwiczenia
3.Sędzia może nie zaliczyć wszystkich wykonanych powtórzeń, jeśli nie będą spełniały one kryteriów technicznych szczegółowo wymienionych w opisie.
4.Użytkownik zamieszcza nakręcony przez siebie filmik. W celu weryfikacji autentyczności, niezbędne jest, by przed przystąpieniem do ćwiczeń biorący udział w konkursie pokazał kartkę z używanym na forum nickiem.
Filmik instruktażowy pojawi się w ciągu kilku dni, na razie musi wystarczyć opis (niecierpliwi znajdą ćwiczenia na YT)
Podpór na kółkach
blokujemy ręce w pozycji wyprostowanej i odkręcamy kółka 45 stopni, zgięcie łokcia będzie skierowane do przodu.
całe ciało napięte, palce obciągnięte, klatka piersiowa wypchnięta, barki ściągnięte w dół (jak najdalej od uszu), wzrok skierowany przed siebie. Chwyt powinien być lekko zsunięty, tak aby górna część kółka nie dotykała przedramienia. Kółka odsunięte kilka centymetrów na boki, tak żeby nie dotykały ciała. Taśmy nie dotykają rąk w żadnym punkcie.
Zaliczony zostaje tylko czas prawidłowego wykonania ćwiczenia, każde uchybienia będą odliczane.
Wejścia do stania na rękach przy ścianie (brzuchem do ściany)
Zaczynamy od podporu do pompki, stopy znajdują się pod ścianą. Wchodzimy najpierw nogami jak najwyżej, dopiero jak wyżej się nie da dołączamy pracę rąk. Wchodzimy zachowując prawidłową sylwetkę (hollow body) do momentu aż ręce będą max 10cm od ściany. Po wejściu mamy max 5 sekund żeby przyjąć prawidłową pozycję stania na rękach, czyli:
1. palce obciągnięte oparte o ścianę (tylko stopy dotykają ściany)
2. nogi złączone
3. klatka piersiowa wciągnięta
4. głowa w pozycji neutralnej
5. wypychamy rękoma podłogę (ramiona zakrywają uszy)
Jeżeli uznamy, że pozycja jest prawidłowa to zaczynamy zejście do podporu. Po zejściu do podporu od razu wchodzimy ponownie bez odpoczynku.
każde poprawne wejście/zejście to 5pkt
każde poprawne stanie na rękach 5pkt
za uchybienia będę odliczał punkty wg uznania
Nagrody
W tym miesiącu za 1 miejsce drążek Iron Gym, 2 miejsce torba sportowa z logo gimnastycy.pl, 3 miejsce koszulka polo (oczywiście też z naszym logo)
Zachęcam do wrzucania prób wcześniej niż 30 wrzesień, pozwoli to na poprawienie techniki co przełoży się na ocenę końcową.
Powodzenia!
-----------------------------------------------------------
wyniki
Podpór na kółkach:
1. Satetsu 67s
2. orpuwupetup 33s
3. wattie 22s
4. Ojciec 0s
4. Tomo Bird 0s
Wejścia do stania na rękach brzuchem do ściany:
1. rassio24 85pk
2. orpuwupetup 70pkt
3. Satetsu 50pkt
4. Chudini 37pkt
"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
![[Obrazek: post-111-13531537229337.jpg]](https://www.gymnasticbodies.com/forum/uploads/monthly_11_2011/post-111-13531537229337.jpg)
![[Obrazek: post-111-13531537229077.jpg]](https://www.gymnasticbodies.com/forum/uploads/monthly_11_2011/post-111-13531537229077.jpg)
