2013-08-29, 18:55
W sierpniu mój plan i powtórzenia, do których doszedłem wyglądały tak:
Rozgrzewka, a w niej kilka L-sitów
1. Tuck BL 4x15s
2. Negatywne muscle upy około 8-10
3. Wiosłowanie na drążku 3x9, później 3x5 z 3 sekundowym zatrzymaniem u góry
4. Dipy na drążku 3x7
5. Wznosy nóg w zwisie 2x7
6. Przysiady 3x23
7. Mostki w oparciu o ławkę 3x9
8. Plank 2x1min, ręce coraz dalej
Rozciąganie
Generalnie starałem się co 1-2 treningi dodać powtórzenie chociaż do jednej serii w danym ćwiczeniu jeśli czułem się na siłach, w wadze po sekundzie do każdej serii.
Stanie na rękach robię osobno 6-7x w tygodniu po około 10-15 minut.
Do tego Box HeSPU metodą smarowania gwintów, bo strasznie słabe mam te barki.
I teraz tak:
ad 1. Tutaj jestem zadowolony, stały progres i na ostatnim treningu zrobiłem 5x6s Adv Tuck BL
ad 2. Ciężko to nazwać negatywnymi MU, no ale mam wrażenie, że robię je za każdym razem trochę wolniej
ad 3. Zero postępu :/ Tył barków jest u mnie raczej zaniedbany, a nie chce iść do przodu. Zastanawiam się czy np. progresje wagi przodem podobnie oddziałują, może podciągania w wadze kucznej?
ad 4. na drążku bo poręcze jakieś za szerokie były tam gdzie ćwiczyłem
ad 5. staram się skupić bardziej na ciągłym napięciu
ad 6. niestety noga operowana w kolanie i kostce jeszcze długo nie pozwoli na trudniejsze ćwiczenia, więc takie bardziej dla przepływu krwi i rozciągania
ad 7. postęp w miarę ok
Zastanawiam się czy nie powinienem dodać po jednym ćwiczeniu push/pull, ale chyba jeszcze poczekam. We wrześniu wyjeżdżam na dwa tygodnie, a od końca września chciałbym ruszyć z takim czymś:
Rozgrzewka, a w niej kilka L-sitów
1. Adv Tuck BL 6x
2. Adv Tuck FL 6x (nie wiem czemu, ale kuczna przodem jest dla mnie sporo łatwiejsza niż tyłem)
3. Negatywne muscle upy około 8-10
4. Dipy z poziomką 3x
5. Wznosy nóg w zwisie 2x
6. Przysiady 3x
7. Mostki w oparciu o ławkę 3x
8. Plank na 1 ręce i nodze 2x max
Rozciąganie
Stanie na rękach bez zmian, Box HeSPU też (po pewnym czasie progresja do negatywnych pompek w staniu przy ścianie)
Co o tym sądzicie?
MOD EDIT: Przenoszę do działu "Nasze plany treningowe"
Rozgrzewka, a w niej kilka L-sitów
1. Tuck BL 4x15s
2. Negatywne muscle upy około 8-10
3. Wiosłowanie na drążku 3x9, później 3x5 z 3 sekundowym zatrzymaniem u góry
4. Dipy na drążku 3x7
5. Wznosy nóg w zwisie 2x7
6. Przysiady 3x23
7. Mostki w oparciu o ławkę 3x9
8. Plank 2x1min, ręce coraz dalej
Rozciąganie
Generalnie starałem się co 1-2 treningi dodać powtórzenie chociaż do jednej serii w danym ćwiczeniu jeśli czułem się na siłach, w wadze po sekundzie do każdej serii.
Stanie na rękach robię osobno 6-7x w tygodniu po około 10-15 minut.
Do tego Box HeSPU metodą smarowania gwintów, bo strasznie słabe mam te barki.
I teraz tak:
ad 1. Tutaj jestem zadowolony, stały progres i na ostatnim treningu zrobiłem 5x6s Adv Tuck BL
ad 2. Ciężko to nazwać negatywnymi MU, no ale mam wrażenie, że robię je za każdym razem trochę wolniej
ad 3. Zero postępu :/ Tył barków jest u mnie raczej zaniedbany, a nie chce iść do przodu. Zastanawiam się czy np. progresje wagi przodem podobnie oddziałują, może podciągania w wadze kucznej?
ad 4. na drążku bo poręcze jakieś za szerokie były tam gdzie ćwiczyłem
ad 5. staram się skupić bardziej na ciągłym napięciu
ad 6. niestety noga operowana w kolanie i kostce jeszcze długo nie pozwoli na trudniejsze ćwiczenia, więc takie bardziej dla przepływu krwi i rozciągania
ad 7. postęp w miarę ok
Zastanawiam się czy nie powinienem dodać po jednym ćwiczeniu push/pull, ale chyba jeszcze poczekam. We wrześniu wyjeżdżam na dwa tygodnie, a od końca września chciałbym ruszyć z takim czymś:
Rozgrzewka, a w niej kilka L-sitów
1. Adv Tuck BL 6x
2. Adv Tuck FL 6x (nie wiem czemu, ale kuczna przodem jest dla mnie sporo łatwiejsza niż tyłem)
3. Negatywne muscle upy około 8-10
4. Dipy z poziomką 3x
5. Wznosy nóg w zwisie 2x
6. Przysiady 3x
7. Mostki w oparciu o ławkę 3x
8. Plank na 1 ręce i nodze 2x max
Rozciąganie
Stanie na rękach bez zmian, Box HeSPU też (po pewnym czasie progresja do negatywnych pompek w staniu przy ścianie)
Co o tym sądzicie?
MOD EDIT: Przenoszę do działu "Nasze plany treningowe"