mnie od muscli tak staw łokciowy bolał dzisiaj, że od łokcia do palców dłoni wszystko mi drżało..
Liczba postów: 631
69
Dołączył: 2013-04-30
Reputacja:
291
To początek, jest jeszcze jeden z objawów rozbudowy i wzmacniania przyczepów, ściegien i sztywności stawu łokciowego, mianowicie drętwienie palców (mały i serdeczny) kiedy za długo siedzimy ze zgiętymi rękami (obiad, komputer).
jest to spowodowane poszerzeniem mięśni dookołostawowych i ścięgien, co powoduje ucisk na komórki nerwowe w okolicy. Ten stan minie, bo ciało się zaadoptuje, ale 2-3 mc takiego dyskomfortu są pewne. Z drugiej strony to dobry znak, bo proces wzmacniania osiągnął taki punkt, jest praktycznie pewne, że staw jest przygotowany na duże obciążenia.
A co z zaczęciem od rozpiętek na prostych rekach? Zaczęcie od mniejszego ciężaru wzmocni stawy stopniowo, a stopniowa progresja na pewno pozwoli ominąć bólu?
Liczba postów: 229
23
Dołączył: 2013-05-05
Reputacja:
161
Zauważyłem, że kiedy wykonuję rozpiętki w leżeniu na plecach są one dla mnie ok. 20-30 % łatwiejsze niż kiedy udoszę ramiona leżąc na brzuchu. Sądzę, że wynika to z nieco większej siły mięśni kl. piersiowej niż grzbietu. Czy takie proporcje siły są właściwe, czy powinienem bardziej skupić się na grzbiecie?
Liczba postów: 955
40
Dołączył: 2013-05-04
Reputacja:
116
A czy rozpiętki w leżeniu na plecach muszą robione na ławce (tj. ręce mają opadać poniżej poziomu ławki)? Czy można na podłodze?
Liczba postów: 4,614
166
Dołączył: 2013-04-28
Reputacja:
360
Najlepiej na ławce, bo wtedy nie ograniczasz ruchu.