[Robert]

Ja z braku ławki opieram się o taboret.

[Brachu]

Właśnie miałem zakładać temat odnośnie wzmocnienia łokci. Widzę że trzeba odkurzyć hantle i brać się do roboty. Bardzo elegancki i pożyteczny artykuł.

[Seth]

Uff, udało mi się odkopać ten temat.

Spróbowałem dzisiaj tych ćwiczeń z hantlami z ciekawości. Chciałem wziąć na początek 5kg, ale wydawały mi się jednak trochę ciężkie i wziąłem 4kg, zrobiłem 20, 10, 10 powtórzeń i nieźle daje.

Zobaczymy co jutro powiedzą na to moje łokcie.

[Adam.Kalman]

Przy tak małym cieżarku jak 4kg nie mozna się jeszcze spodziewać wzmocnienia stawów, ale na pewno budujemy siłę tych elementów, która oczywiście jest potrzeba aby podnieść ciężar.
Dokładnie nie wiem, ale z moich obserwacji wynika, że stawy (łokieć, bark) a konkretnie przyczepy i ścięgna zaczynają się wzmacniać od 8-10 kg. Poniżej tej wagi, ciężar utrzymywany jest przez biceps, jako relatywnie dość odporny mięsień na rozciąganie i ogólnie sporą grupę mięśni naramiennych.

[Seth]

Dzisiaj już wiem, że bicepsowi się dostało. Czuję go dość mocno po wczorajszym treningu.

To ćwiczenie jest cięższe, niż mogłoby się wydawać, będę praktykował, podoba mi się.

[Adam.Kalman]

Fajno
To teraz do 30kg długa i ekscytująca droga

[Seth]

Jest jakieś ogólnikowe założenie w jakim momencie zwiększać ciężar?

[Adam.Kalman]

Dokladnie takie jakie omawialem na kursie, sa 3 zmienne, a potem 2 kg w gore