[Struc]

Zgadza się, chciałem tylko zwrócić uwagę na to, ze obwód to bardzo uniwersalne narzędzie.

[Hannibal]

OK, znalazłem odpwiedź satysfakcjonującą, a jest ona następująca: ↓ó↓←ßπ

Metodyka treningu obwodowego stanowi połączenie zasad stosowanych w zwiększeniu siły i lokalnej wytrzymałości siłowej, ale ten rodzaj [w klasycznej formie] wykorzystuje się w przeważnie tylko podczas rozwijania tej ostatniej ceychy. Stosowanie obciążenia [podnoszone ciężary] są większe niż w treningu wytrzymałości, natomiast przerwy odpoczynkowe krótsze niż w treningu siły. Trening obwodowy najczęściej prowadzi się dwoma sposobami:
1 ćwiczący wykonuje zaplanowaną liczbę powtórzeń w serii [zwykle w zakresie: mężczyźni - od 12-18, kobiety - od 10-15], indywidualnie tak dobierając obciążenie na każdej stacji [w każdym ćwiczeniu], by osiągnąć stan wyraźnego lokalnego zmęczenia mięśni;
2 ćwiczący wykonuje maksymalną liczbę powtórzeń w serii w ustawlonym czasie i z określonym ciężarem [np odpowiednio 30 sekund, 50 CM w danym ćwiczeiu]
Pierwszy sposób stwarza możliwość lepszego dopasowania obciążenia zarówno do poziomu lokalnej wytrzymałości siłowej danego ćwiczącego, jak i zaplanowanej liczby powtórzeń w serii. Drugi jest łatwiejszy w stosowau, zwłaszcza w treningach grup wieloosobowych [np zawodnicy uprawiający zespołowe gry sportowe].

[Marcin88]

Gdy jeszcze stosowałem trening oporowy z ciężarami robiłem taki obwód np:

Wybierałem 8 ćwiczeń lub 10 a liczba powtórzeń to między 6-12 lub więcej.Przerw 0 między seriami,dopiero odpoczywałem po skończonym obwodzie.
Ciężkie ćwiczenia z dość znacznym ciężarem typu zarzut,podrzut,martwy ciąg przysiady wykonywałem do 6-7 powtórzeń a reszta ćwiczeń tz lżejszych robiłem powyżej 12 powt i eksplozywnie.
Trening robiłem pod sporty walki i naprawdę takie obwody dużo wniosły.Waga do góry nie szła co było plusem a siła i wytrzymałość zdecydowanie.Polecam obwody

[zahir]

Hanniball, przytoczona przez Ciebie odpowiedź tyczy się treningu siłowego. W gimnastyce najczęściej trenujemy bez ciężaru.

[Newcio]

niewielkie ciężary można dodać np. ćwiczenia na barki, albo ćwiczenia na nogi

[Hannibal]

Hanniball, przytoczona przez Ciebie odpowiedź tyczy się treningu siłowego. W gimnastyce najczęściej trenujemy bez ciężaru.

Wiem, że treningu siłowego, innej definicji nie znalazłem, a do tego, prawie nic się nie różni, prócz ciężaru, wywal ciężar i definicja pozostaje ta sama.

[zahir]

No właśnie problem w tym że się różni i to znacząco.