[Wizziee]

Witam, ćwiczę w domu, nie mam żadnej drabinki, więc nie mogę robić "nietoperzy", nie mam też miejsca do ćwiczenia skłonów, ani tym bardziej ławki (takich np. na ławce rzymskiej), a wiem, że to są najlepsze ćwiczenia na prostowniki/mięśnie grzbietu.

Ćwiczę do Back Levera i mam problem z tym, bo czuję, że nie mam wystarczająco siły. Pomożecie?

[rafal]

wznosy tułowia, wznosy nóg, wznosy tułowia i nóg jednocześnie, trzymanie tułowia i nóg w górze - wszystko w leżeniu na brzuchu.
A co ma grzbiet do wagi tyłem?

[Wizziee]

A nie ma? Czuję grzbiet robiąc progresje wagi tyłem.

[rafal]

wrzuć film do "okiem trenera", być może trzeba coś skorygować...

[Satetsu]

Wall Handstand Reverse Leg Lifts (Tuck/Straddle/Pike), Reverse Leg Lifts (na stole można robić : D), Arch Up, Jefferson Curls (ja staje na półce solidnej xd), Arch Body Hold, Arch Body Rocks. Podałem angielskie nazwy żeby było łatwiej znaleźć na google/YT

[Wizziee]

wrzuć film do "okiem trenera", być może trzeba coś skorygować...

Trudno coś korygować, skoro nie umiem jeszcze

Wall Handstand Reverse Leg Lifts (Tuck/Straddle/Pike), Reverse Leg Lifts (na stole można robić : D), Arch Up, Jefferson Curls (ja staje na półce solidnej xd), Arch Body Hold, Arch Body Rocks. Podałem angielskie nazwy żeby było łatwiej znaleźć na google/YT

Dzięki wielkie

[Seth]

Progresje też trzeba robić poprawnie, więc może i jest co korygować.

[zahir]

Sylwrtki gimnastyczne, sylwetki gimnastyczne i sylwetki gimnastyczne Wystarczy tylko podłoga i całe ciało przeçwiczone. A spkro sylwetek angażuje lędźwie.

[dom_cyl]

przy sylwetkach staracie się tylko utrzymać w danej pozycji czy ściskacie jeszcze dodatkowo mięśnie?

[Satetsu]

przy sylwetkach staracie się tylko utrzymać w danej pozycji czy ściskacie jeszcze dodatkowo mięśnie?

Jak ściśniesz na maksa to lepiej, wiadomo.