Ćwiczenia grzbietu - alternatywy? - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Trening (https://gimnastycy.pl/forum/forum-67.html)
+--- Wątek: Ćwiczenia grzbietu - alternatywy? (/thread-1118.html)

---

Ćwiczenia grzbietu - alternatywy? - Wizziee - 2014-08-07

Witam, ćwiczę w domu, nie mam żadnej drabinki, więc nie mogę robić "nietoperzy", nie mam też miejsca do ćwiczenia skłonów, ani tym bardziej ławki (takich np. na ławce rzymskiej), a wiem, że to są najlepsze ćwiczenia na prostowniki/mięśnie grzbietu.

Ćwiczę do Back Levera i mam problem z tym, bo czuję, że nie mam wystarczająco siły. Pomożecie?

---

RE: Ćwiczenia grzbietu - alternatywy? - rafal - 2014-08-07

wznosy tułowia, wznosy nóg, wznosy tułowia i nóg jednocześnie, trzymanie tułowia i nóg w górze - wszystko w leżeniu na brzuchu.
A co ma grzbiet do wagi tyłem?

---

RE: Ćwiczenia grzbietu - alternatywy? - Wizziee - 2014-08-07

A nie ma? Czuję grzbiet robiąc progresje wagi tyłem.

---

RE: Ćwiczenia grzbietu - alternatywy? - rafal - 2014-08-07

wrzuć film do "okiem trenera", być może trzeba coś skorygować...

---

RE: Ćwiczenia grzbietu - alternatywy? - Satetsu - 2014-08-07

Wall Handstand Reverse Leg Lifts (Tuck/Straddle/Pike), Reverse Leg Lifts (na stole można robić : D), Arch Up, Jefferson Curls (ja staje na półce solidnej xd), Arch Body Hold, Arch Body Rocks. Podałem angielskie nazwy żeby było łatwiej znaleźć na google/YT

---

RE: Ćwiczenia grzbietu - alternatywy? - Wizziee - 2014-08-07

(2014-08-07, 11:28)rafal napisał(a):  wrzuć film do "okiem trenera", być może trzeba coś skorygować...

Trudno coś korygować, skoro nie umiem jeszcze

Cytat:Wall Handstand Reverse Leg Lifts (Tuck/Straddle/Pike), Reverse Leg Lifts (na stole można robić : D), Arch Up, Jefferson Curls (ja staje na półce solidnej xd), Arch Body Hold, Arch Body Rocks. Podałem angielskie nazwy żeby było łatwiej znaleźć na google/YT

Dzięki wielkie

---

RE: Ćwiczenia grzbietu - alternatywy? - Seth - 2014-08-07

Progresje też trzeba robić poprawnie, więc może i jest co korygować.

---

RE: Ćwiczenia grzbietu - alternatywy? - zahir - 2014-08-07

Sylwrtki gimnastyczne, sylwetki gimnastyczne i sylwetki gimnastyczne Wystarczy tylko podłoga i całe ciało przeçwiczone. A spkro sylwetek angażuje lędźwie.

---

RE: Ćwiczenia grzbietu - alternatywy? - dom_cyl - 2014-08-08

przy sylwetkach staracie się tylko utrzymać w danej pozycji czy ściskacie jeszcze dodatkowo mięśnie?

---

RE: Ćwiczenia grzbietu - alternatywy? - Satetsu - 2014-08-08

(2014-08-08, 15:39)dom_cyl napisał(a):  przy sylwetkach staracie się tylko utrzymać w danej pozycji czy ściskacie jeszcze dodatkowo mięśnie?

Jak ściśniesz na maksa to lepiej, wiadomo.

---