[Mrowek]

Jeśli chodzi o budowanie siły na kółkach polecam pracę na podstawie płaszczyzny w jakiej będziesz ćwiczyć. Przykład :
Siła zgiętych podstawowe płaszczyzny
Pompki na kółkach ( ruch pchający )
Podciąganie ( ruch ciągnący )
Pompki na poręczach ( ugięcia ramion w podporach )
Pompki w staniu na rękach ( pompki w staniu )
Podciąganie w zwisie przerzutnym (zwijanie, uginanie ramion )

Rozgrzewka 16 powtórzeń najprostszej wariacji.
3-5 serii / 3-5 powtórzeń na serię.