2014-12-28, 23:24
W podporze przodem na przedramionach. Pamiętaj o:
-Rotacji miednicy, ustawienie tyło-pochylenia w celu zbliżenia przyczepów mięśni brzucha
-Zgięcie podeszwowe nie jest tak ważne, ponieważ zależy od rozciągnięcia stawów skokowych, nie wątpliwie jednak ,że utrudnia trening. Polecam wykonać na boso ponieważ buty odejmują "całą zabawę"
-Wypchnięciu barków w przód
-Jeśli chcesz dodać uniesienie ręki skieruj ją w górę a nie do tyłu, w ten sposób wydłużysz dźwignię. Dodatkowo wariant to uniesienie ręki i nogi jednocześnie, najtrudniejsza wersja to uniesienie ręki i nogi po tej samej stronie.
Jeśli utrzymywanie 30s podporu jest już zbyt proste dodaj do niego inne ćwiczenia np. pompki w sylwetce a następnie wróć do podporu.
Jeśli chodzi o podpór bokiem wykonaj go z nogami na ziemi. Postaraj się utrzymywać biodro jak najwyżej, jeśli jest zbyt prosto unieś jedną nogę.
W podporze tyłem postaraj się dotknąć palcami stóp ziemi i wypychać mocno klatkę piersiową do góry razem z biodrami.
Jeśli dodajesz obciążenie ustawienie naszego ciała powinno być niezmienne, tutaj wychodzą drobne niedociągnięcia techniczne przez co ćwiczenia nie są wykorzystywane w 100%. Wprowadź zmiany które opisałem i czekam na filmik, jeśli jakaś część tego tekstu jest nie zrozumiała odpowiem na wszystkie pytania.
-Rotacji miednicy, ustawienie tyło-pochylenia w celu zbliżenia przyczepów mięśni brzucha
-Zgięcie podeszwowe nie jest tak ważne, ponieważ zależy od rozciągnięcia stawów skokowych, nie wątpliwie jednak ,że utrudnia trening. Polecam wykonać na boso ponieważ buty odejmują "całą zabawę"
-Wypchnięciu barków w przód
-Jeśli chcesz dodać uniesienie ręki skieruj ją w górę a nie do tyłu, w ten sposób wydłużysz dźwignię. Dodatkowo wariant to uniesienie ręki i nogi jednocześnie, najtrudniejsza wersja to uniesienie ręki i nogi po tej samej stronie.
Jeśli utrzymywanie 30s podporu jest już zbyt proste dodaj do niego inne ćwiczenia np. pompki w sylwetce a następnie wróć do podporu.
Jeśli chodzi o podpór bokiem wykonaj go z nogami na ziemi. Postaraj się utrzymywać biodro jak najwyżej, jeśli jest zbyt prosto unieś jedną nogę.
W podporze tyłem postaraj się dotknąć palcami stóp ziemi i wypychać mocno klatkę piersiową do góry razem z biodrami.
Jeśli dodajesz obciążenie ustawienie naszego ciała powinno być niezmienne, tutaj wychodzą drobne niedociągnięcia techniczne przez co ćwiczenia nie są wykorzystywane w 100%. Wprowadź zmiany które opisałem i czekam na filmik, jeśli jakaś część tego tekstu jest nie zrozumiała odpowiem na wszystkie pytania.