2014-06-21, 14:21
(2014-06-21, 12:56)toowee napisał(a):(2014-06-21, 12:29)zahir napisał(a): ...by zacząć ćwiczyć na kółku (izotonicznie) trzeba zbudować podstawy siły poprzez trening izometryczny (podpór przodem zwany z angielska plankiem). Następnie warto łączyć te ćwiczenia z założeniem, że zaczynamy od ćwiczeń izometrycznych.
sugerujesz: najpierw deska potem kółko? Ojciec gdzieś wrzucił swoje serie na kółku, widziałem: 20 pompek - 2 rozjazdy ; 10p - 1r.. On to robi na pochylni, nogami wyżej - ale to trzeba mieć jego moc...
Ja sobie wymyśliłem dłuższe przytrzymanie (5s) w pozycji max rozjechanej (płaskiej) - katuje nieźle, ale czy ma sens - tego nie wiem...
Tak. Najpierw deska ale poprawna gimnastycznie, czyli barki wypchnięte, biodra nisko. Jeśli zadbasz o poprawność, to od razu poczujesz skurcz brzucha. Warto do tego dodać podpór bokiem i tyłem w celu wszechstronnego rozwoju i zadbania o stabilizację.
Przytrzymanie w pozycji rozjechanej to znowu izometria. Oczywiście, że katuje brzuch ale chyba bardziej rozwojowym ćwiczeniem izometrycznym byłaby poziomka. Utrzymanie takiej "rozjechanej" pozycji będzie powieleniem podporu przodem, tyle że w niestabilności.