Liczba postów: 1,442
92
Dołączył: 2013-04-29
Reputacja:
495
(2013-09-11, 14:29)Jugger napisał(a): Czyli pol godziny treningu to ...mit?
wszystko zależy od celów - jeden się zmieści w 15 min a innemu 3h to mało
"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
Liczba postów: 328
32
Dołączył: 2013-05-07
Reputacja:
125
Standartowo u mnie trening wychodzi 2h czyli : 20 min rozgrzewka seminaryjna, 45 min silowy, 40 min statyczne i ok.15 min rozciagania.Przerwy to srednio 1min.
Teraz przewalilem literature Sommera, rozpisalem jakie cwiczenia aktualnie jestem w stanie wykonac
.Zastanawiam sie jak to poukladac: rozgrzewka+core, sila i trening nog, kombinacje i statyki.O ile rozgrzewka z core to dobre 20 min to na trening sily wyszlo mi 15 cwiczen, i teraz mysle czy nie podzielic treningu na gore klatka, plecy, barki oraz drugi brzuch, dol plecow, nogi.Dwie kombinacje do jednego zestawu i dwie do drugiego.Po 3-4 cwiczenia statyczne.Trening 4x w tygodniu w systemie A-B, wolne, A-B.
Chyba czas zasiegnac rady u Mrowka:-)
Gimnastyka Sportowa jest bazą wyjściową dla każdej dyscypliny sportowej !
Liczba postów: 4,614
166
Dołączył: 2013-04-28
Reputacja:
360
To fakt. Można dodać jeszcze proste progresje wag i german hang.
Liczba postów: 1,442
92
Dołączył: 2013-04-29
Reputacja:
495
(2013-09-11, 19:38)Robert napisał(a): Dodałem support hold, ale po uwzględnieniu wskazówek Rafała przestał być dla mnie prostą pozycją .
jeżeli aż za trudny w tej wersji to zawsze możesz robić wersję łatwiejszą bez odkręcania kółek albo z mniejszym odkręceniem i stopniowo odkręcać coraz bardziej. Jak nadal za trudny do przyciskaj kółka do boków bardziej dla większej stabilizacji, ale z czasem je odsuń na boki.
"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer