2013-07-14, 23:29
Podsumowując w jednym poście i przejrzystej formie:
Siłą: 4x2-5, 3-5 min odpoczynku między seriami
Hipertrofia: 5x8-12, 2-3 min o.m.s.
Wytrzymałość: 4x20, jak najkrótsze (max 1min 30sec) o.m.s.
I obciążanie/trudność ćwiczenia, w wypadku robienia treningu na siłę lub hipertrofię, powinno być jak największe, przy czym jednocześnie wystarczająco małe, aby wychodziło nam maksymalnie te przykładowe 2-5 powtórzeń dla treningu siłowego.
A jak jest np. przy trenowaniu pozycji statycznych typu front lever? jeśli nie jestem w stanie go w ogóle zrobić, to muszę robić treningi na siłę. Gdy już będę je w stanie wykonać, ale czas utrzymania będzie bardzo krótki, muszę zmienić trening na wytrzymałościowy, aby wydłużyć czas utrzymania pozycji? Czy jak to wygląda?
Siłą: 4x2-5, 3-5 min odpoczynku między seriami
Hipertrofia: 5x8-12, 2-3 min o.m.s.
Wytrzymałość: 4x20, jak najkrótsze (max 1min 30sec) o.m.s.
I obciążanie/trudność ćwiczenia, w wypadku robienia treningu na siłę lub hipertrofię, powinno być jak największe, przy czym jednocześnie wystarczająco małe, aby wychodziło nam maksymalnie te przykładowe 2-5 powtórzeń dla treningu siłowego.
A jak jest np. przy trenowaniu pozycji statycznych typu front lever? jeśli nie jestem w stanie go w ogóle zrobić, to muszę robić treningi na siłę. Gdy już będę je w stanie wykonać, ale czas utrzymania będzie bardzo krótki, muszę zmienić trening na wytrzymałościowy, aby wydłużyć czas utrzymania pozycji? Czy jak to wygląda?