2015-02-08, 19:47
Konfrontacje zamykamy 28.02.2015 o godzinie 23:59:59
Filmik pojawi się już jutro po zajęciach
Aby wziąć udział w konfrontacjach należy założyć konto na forum rejestracja następnie należy nakręcić film prezentujący przebieg ćwiczenia zgodnie z zasadami konfrontacji i umieścić nagranie w tym wątku.
Ćwiczenia do zaliczenia:
Zwisy tyłem
Wprawki do zamachów 1
Wprawki do zamachów 2
Wprawki do zamachów 3
Stanie na rękach - "brzuchem" do ściany
Ćwiczenie ilościowe:
Wznosy nóg do drążka
Zwisy tyłem
-Ćwiczenie rozpoczynamy z zwisu w podchwycie
-W dolnej fazie ruchu staramy się maksymalnie wyciągnąć do ziemi i utrzymać pozycję 10s
-Zwis zostaje zaliczony jeśli tułów znajdzie się poniżej linii barków o minimum 30 stopni.
Wprawki do zamachów 1 - praca barków
-Ćwiczenie rozpoczynamy z zwisu w nachwycie
-Wykonujemy ruchy "ściągania i wypychania" łopatek 10 razy
Wprawki do zamachów 2 - dynamiczna praca barków
-Ćwiczenie rozpoczynamy z zwisu w nachwycie
-Wykonujemy dynamiczną pracę "barkami"
-Pamiętamy o utrzymywaniu odpowiedniej sylwetki w przednim zamachu i w tylnym zamachu.
-Tylni zamach- sylwetka w leżeniu przodem
-Przedni zamach - sylwetka w leżeniu tyłem
-10 zamachów
Wprawki do zamachów 3 - "Małe" zamachy
-Ćwiczenie rozpoczynamy z zwisu w nachwycie
-Zmiana sylwetki
-Tylni zamach sylwetka w leżeniu tyłem
-Lekkie odwiedzenie nóg do tyłu
-Poprzez sylwetkę w leżeniu przodem "kopnięcie"
-Do sylwetki w leżeniu tyłem
-10 zamachów
Ćwiczenie ilościowe - wznosy nóg do drążka
-Zwis przodem w nachwycie - sylwetka
-Wznos prostych nóg do drążka
-Opust prostych nóg do sylwetki w zwisie przodem
Stanie na rękach brzuchem do ściany
-Stanie w sylwetce
-Ręce 20-30cm od ściany
-Czas 30s
Z powodu dużej złożoności ćwiczeń proszę o ustawienie kamery "bokiem" do ćwiczącego i tak aby ująć całą sylwetkę.
Filmik pojawi się już jutro po zajęciach
Aby wziąć udział w konfrontacjach należy założyć konto na forum rejestracja następnie należy nakręcić film prezentujący przebieg ćwiczenia zgodnie z zasadami konfrontacji i umieścić nagranie w tym wątku.
Ćwiczenia do zaliczenia:
Zwisy tyłem
Wprawki do zamachów 1
Wprawki do zamachów 2
Wprawki do zamachów 3
Stanie na rękach - "brzuchem" do ściany
Ćwiczenie ilościowe:
Wznosy nóg do drążka
Zwisy tyłem
-Ćwiczenie rozpoczynamy z zwisu w podchwycie
-W dolnej fazie ruchu staramy się maksymalnie wyciągnąć do ziemi i utrzymać pozycję 10s
-Zwis zostaje zaliczony jeśli tułów znajdzie się poniżej linii barków o minimum 30 stopni.
Wprawki do zamachów 1 - praca barków
-Ćwiczenie rozpoczynamy z zwisu w nachwycie
-Wykonujemy ruchy "ściągania i wypychania" łopatek 10 razy
Wprawki do zamachów 2 - dynamiczna praca barków
-Ćwiczenie rozpoczynamy z zwisu w nachwycie
-Wykonujemy dynamiczną pracę "barkami"
-Pamiętamy o utrzymywaniu odpowiedniej sylwetki w przednim zamachu i w tylnym zamachu.
-Tylni zamach- sylwetka w leżeniu przodem
-Przedni zamach - sylwetka w leżeniu tyłem
-10 zamachów
Wprawki do zamachów 3 - "Małe" zamachy
-Ćwiczenie rozpoczynamy z zwisu w nachwycie
-Zmiana sylwetki
-Tylni zamach sylwetka w leżeniu tyłem
-Lekkie odwiedzenie nóg do tyłu
-Poprzez sylwetkę w leżeniu przodem "kopnięcie"
-Do sylwetki w leżeniu tyłem
-10 zamachów
Ćwiczenie ilościowe - wznosy nóg do drążka
-Zwis przodem w nachwycie - sylwetka
-Wznos prostych nóg do drążka
-Opust prostych nóg do sylwetki w zwisie przodem
Stanie na rękach brzuchem do ściany
-Stanie w sylwetce
-Ręce 20-30cm od ściany
-Czas 30s
Z powodu dużej złożoności ćwiczeń proszę o ustawienie kamery "bokiem" do ćwiczącego i tak aby ująć całą sylwetkę.