znalazlem kilka warjacji push ups dla tych ktorzy szukaja urozmaicen
nieststy niekoniecznie w poprawnej sylwetce
dlatego przypominam o niej
jezeli ktos zapomnial to odsylam do 1 strony tego tematu i filiku Mrowka
[video=youtube]https://www.youtube.com/watch?v=tccdbY5xcf4 [/video]
Ja bardziej zwróciłem uwagę na to, że gościu wygląda jakby zapomniał o oddychaniu
Ale pompki na jednej ręce to chyba już bez sylwetki?
Jeśli potrafisz możesz wykonać w sylwetce, uważam jednak ,że istnieją znacznie ciekawsze i bardziej rozwojowe ćwiczenia a niżeli pompki na jednej ręce np.
-Pompki na kółkach gimnastycznych
-Pompki w wadze na ziemi
-Pompki na poręczach
czy pompki w staniu na rękach.
zgadzam sie.
ja nie wiem, czy az warto tak zajmowac sie pompkami (zwyklymi), przeciez nie podnosimy nawet rownowartosci swojego ciezaru. wiec co to za wyzwanie.
a mrowek - pompki na kolkach (nogi na ziemi) - jak myslisz - powiedzmy jakbysmy chcieli okreslic to w proc. o ile trudniejsze beda od zwyklych?
ja musze kominowac, zeby "poczuc" (nie mowie o dziesiatkach powtorzen, bo taka ilosc zmeczy cokolwiek bysmy nie wykonywali) pompke (np. dip) na poreczach, czy kolkach - np. w czasie jednego powtorzenia lacze rozne rodzaje pracy.
kp
Największe wyzwanie w pompkach na kółkach jest element stabilizacji kółek, przez co angażujemy dodatkowe mięśnie które dotąd były mało zaangażowane w ruch, a co za tym idzie ćwiczenie jest trudniejsze i powoduje większe wyzwanie dla układu nerwowego i mięśniowego.
Myślę ,że poprawne wykonane pompki na kółkach są x2 razy trudniejsze niż na ziemi.
Z pewnością robiłbym pompki na kółkach, jakbym je miał :-)
Co do pompek jednoręcz, to dlaczego są wg ciebie mniej wartościowe? Ja tylko progresując do nich nauczyłem się robić pompki w staniu na rękach przy ścianie. Poza tym trzeba mocno stabilizować tułowie. W jakimś temacie zahir pisał, że sam ćwiczy do pompek jednoręcz ze złączonymi nogami.
*Pompka jednorącz niema dalszego rozwinięcia - możesz kombinować ustawiać nogi wyżej itd. ciągle to będzie pompka.
*Są bardziej rozwojowe ćwiczenia jak opisałem wyżej dające możliwość lepszego rozwoju ciała i umiejętności.
*Warto wprowadzić nowe bodźce do treningu dla mięśni i układu nerwowego. Powtarzalność bodźców prowadzi do stagnacji.
*Jeśli chcesz stabilizować tułów wprowadź sylwetki czy stanie na rękach przy okazji nabędziesz nowe doświadczenia i przekonasz się sam ,że trzymanie poprawnej sylwetki w staniu na rękach jest o znacznie cięższe niż w pompce
.
*Ciekawszy rozwiązaniem będzie zastosowanie gumy do klasycznych pompek w celu złamania schematu ruchowego.
Jeśli lubisz robić pompki na jednej ręce i sprawia Ci to przyjemność ćwicz tak dalej. Jeśli jednak chciał byś spróbować czegoś więcej i wyjść ponad to czyli ćwiczenia które otwierają naprawdę pokaźną ilość możliwość, szkoda czasu na pompkę na jednej ręce
.
Podsumowując wychodzę z założenia ,że nasze ciało ma dążyć do wysokiej sprawności ograniczając się do ćwiczeń typu pompka na jednej ręce zastąpi wszystko tracimy sporą część zabawy z naszym ciałem.
A czy pompki na kółkach wykonujemy tak jak na tutorialu (garbik w górnej fazie,pozycja miednicy odpowiednia itd) i odkręcamy kółka na zewnątrz?
I drugie pytanie..czy mógłbyś rozwinąć temat pompek z wykorzystaniem ekspandera?
Takie pytanie od kogoś, kto nigdy nie ćwiczył na poręczach - dlaczego pompki na nich są trudniejsze? Jeśli wygląda to tak jak to sobie wyobrażam, czyli kładę nogi na ziemi, ręce na poręczach (paraletts) i robię pompkę, to wydają mi się one łatwiejsze, bo ręce są wyżej i przez to spoczywa na nich mniejszy ciężar. Coś podobnego do pompek w oparciu o biurko.
Rozwiejcie proszę moje złe wyobrażenie