Forum Gimnastycy.pl

wątek zainspirowany wpisem na forum gymnasticbodies. Proszę ewentualnie ludzi znających się na anatomii o uściślenie lub poprawienie mnie w tych kwestiach.

Podstawowe ruchy łopatek (scapula), które nas interesują:
- przywodzenie (adductio) ang. adduction/retraction - łopatki się zbliżają do siebie
- odwodzenie (abductio) ang. abduction/protraction - łopatki się oddalają od siebie
- unoszenie (levatio) ang. elevation - łopatki unoszą się do góry w stronę uszu
- opuszczanie (depresio) ang. depression - łopatki "schodzą" w dół

położenie łopatek w przykładowych ćwiczeniach statycznych:
waga przodem (front lever) - przywodzenie + opuszczanie
waga tyłem (back lever) - odwodzenie + opuszczanie
waga w podporze przodem (planche) - odwodzenie + opuszczanie

na filmie prezentacja tych ruchów:


i na żywym człeku:

Rafał, wielki rep za ten post. Ułożenie łopatek jest niezwykle ważne w pozycjach statycznych. Od tego zależy, czy mamy prawidłową sylwetkę i czy kontrolujemy napięcie mięśniowe. Chyba najczęściej problemy z utrzymaniem pozycji statycznych u silnych ludzi wynikają właśnie z tego.

Wczoraj się przekonałem, że ułożenie łopatek to najważniejszy punkt pozycji statycznych, ważniejszy niż sama pozycja. Bez tego się męczyłem bez efektów.

To prawda. Każdy biorący się za pozycje statyczne powinien wziąć sobie do serca rady z tego wątku.

Wziąłem sobie do serca, zauważyłem przy staniu na rękach. Nie dość że teraz wyglądają lepiej, to zwiększyla się trudność (w moim odczuciu bo po prostu źle wykonywałem). Muszę poczytać o tym więcej. Dzięki Rafal!

Cieszę się, że się przydało
Poprawiłem linka w pierwszym poście bo nieopatrznie wstawiłem link do drugiej strony i niektórzy mogli pominąć bardzo ważny początek wątku.

W staniu na rękach łopatki są uniesione i skręcone zewnętrznie (ruch "upward rotation" na pierwszym filmiku nazywany też "lateral rotation").
Skręcenie zewnętrzne jest ruchem naturalnym dla tej pozycji i skupić się należy głównie na uniesieniu (poza jeszcze kilkoma ważnymi aspektami stania na rękach oczywiście, ale to nie o nich jest ten wątek).

Fajna rzecz ale cięzko mi określić czy robie to dobrze podczas np front levera bo ciezko wyczuc ruch lopatek wtedy

(2014-01-11, 00:52)MatiPK napisał(a): [ -> ]Fajna rzecz ale cięzko mi określić czy robie to dobrze podczas np front levera bo ciezko wyczuc ruch lopatek wtedy

Nagraj się i wrzucić do "okiem trenera" bo właśnie po to powstał ten dział

(2014-01-11, 00:52)MatiPK napisał(a): [ -> ]Fajna rzecz ale cięzko mi określić czy robie to dobrze podczas np front levera bo ciezko wyczuc ruch lopatek wtedy

Łopatki ustaw w zwisie przerzutnym i dopiero opuść do pozycji.

Dlatego polecamy zestaw opracowany przez Sommera, jak sam sprawdzisz to przy wykonywaniu ćwiczeń z zwisu podciągnij się do wagi odczujesz prace łopatek.