2013-12-08, 17:51
2013-12-08, 17:59
Nie mniej jednak ładniej niż za pierwszym razem
2013-12-08, 18:06
Więc co zrobić aby plecy były proste?
2013-12-08, 18:20
(2013-12-08, 18:06)armpower napisał(a): [ -> ]Więc co zrobić aby plecy były proste?
przede wszystkim nie wyginać ich
w tej wersji plecy nie są proste tylko lekko zaokrąglone jak w kulonej. Nie staraj się prostować pleców przez wypinanie tyłka.
tak wygląda adv tuck:
2013-12-08, 18:46
A jak z tą głową patrzyć się w przód czy w dół
Wersja 3 do oceny, będe tak długo katować aż się uda poprawnie
Wersja 3 do oceny, będe tak długo katować aż się uda poprawnie
2013-12-08, 19:35
Głowa neutralnie czyli skierowana w przód (patrzysz na podłogę), najlepszym ćwiczeniem stabilizacyjnym jest: pozycja gimnastyczna w leżeniu tyłem (hollow body). Ponieważ jest bardzo prosta i nie wymaga dużo miejsca, wprowadź ją do swoich treningów początkowo jako osobne ćwiczenie a później połącz z innymi ćwiczeniami izometrycznymi lub "sylwetkowymi".
Jeśli chodzi o wagę tyłem najlepszym sposobem jest praktyka, sylwetka którą przedstawiasz na filmiku najlepiej pasuje do wagi kucznej (kulonej) wykonał bym test i zastosował plan ćwiczeń z wątku o ćwiczeniach izometrycznych (który wcześniej wkleiłem). Po 8 tygodniach jestem pewny ,że odczuje znaczącą różnice i dodatkowo przygotuje przyczepy, stawy i mięśnie na prawdziwe wyzwanie jakim jestem rozpięcie (iron cross).
Waga tyłem to dobry początek...
pozdrawiam !
Jeśli chodzi o wagę tyłem najlepszym sposobem jest praktyka, sylwetka którą przedstawiasz na filmiku najlepiej pasuje do wagi kucznej (kulonej) wykonał bym test i zastosował plan ćwiczeń z wątku o ćwiczeniach izometrycznych (który wcześniej wkleiłem). Po 8 tygodniach jestem pewny ,że odczuje znaczącą różnice i dodatkowo przygotuje przyczepy, stawy i mięśnie na prawdziwe wyzwanie jakim jestem rozpięcie (iron cross).
Waga tyłem to dobry początek...
pozdrawiam !
2013-12-08, 20:06
Ogólnie wykonywałem ten 8tygodniowy test na wadze kucznej , fakt że ćwiczyłem tylko 2 razy w tygodniu ale teraz żadne z ćwiczeń nie sprawia mi problemu lecz nie mogę ruszyć się do wersji bardziej zaawansowanej a z faktu że nie lubię cofać się w tył i jestem zbyt uparty wolałbym zacząć teraz ćwiczyć adv tuck lecz trudno samemu jest wszystko korygować bez osób trzecich więc proszę o rady co muszę zrobić aby adv tuck wyszedł poprawnie
2013-12-08, 20:26
ostatni filmik już całkiem spoko więc możesz go teraz robić wg planu Mrówka.
a przy okazji "cofać się w tył" to błąd logiczno-językowy zwany pleonazmem
a przy okazji "cofać się w tył" to błąd logiczno-językowy zwany pleonazmem
2013-12-08, 21:04
Jak będę miał teraz czas to nakręcę filmik z tymi ćwiczeniami i zobaczmy dalej,
rafal widać że na polskim uważałeś nie to co ja
rafal widać że na polskim uważałeś nie to co ja
2013-12-10, 18:24
Miałem też problem z back leverem, stałem na advanced tucku, i nie mogłem ruszyć dalej, o dziwno pomogły mi mostki, wykonywałem je 3-4 razy w tygodniu, nie ćwicząć przy tym Back Levera, i po 4 tygodniach od advanced tucka, trzymałem IDEALNEGO back levera około 4 sekund. Więc może mostki są rzeczą, której potrzebujesz, a dokładniej schodzenie po ścianie