[Tullar]

Także system utrzymywania pozycji statycznej 5 x 60 s jak polecał Sommer to niebezpieczna forma, zalecam od 3-10 sekund przy trudnych formach do 30 sekund przy łatwiejszych ćwiczeniach, które już opanowaliśmy

Wydaję się, że w praktyce to jest bardziej zgodne z "instynktem" w trakcie treningu. Długie serie sylwetek nigdy mi jakoś nie podchodziły.

[Bylon]

Okej, ale przy jakichś biciach rekordów i tym podobnych oczywiście jedzie się na maxa (czasem przecież ponad minuta w niektórych pozycjach, nawet dla niezaawansowanych w gimnastyce, jak ja)... nie ma w tym nic karygodnego?
W trakcie treningu faktycznie dość intuicyjne jest trzymanie krócej, a w większych ilościach. Przy treningu mojej ubóstwianej i ukochanej poziomki nie trzymam za każdym raze na maxa, a ustalam sobie jakichś czas i robię "w nim" więcej powtórzeń. I to chyba jest dość sensowne (a może jednak nie?), hm?

[Tullar]

Sądzę, że tak... poziomki, HS, proste podpory - sensowne wydaje się umieć wykonać te 60s, ale w praktyce treningowej ograniczać się do 30 i utrudniać ćwiczenie.

---

natomiast przy 30 sekundowych sylwetkach, chcemy już chyba pilnować, żeby przerwy pomiędzy powtórzeniami były stosunkowo krótkie?

[mlody13177]

Mam problem z wykonaniem ćwiczenia pod planche , dokładnie z :
Tydzień 4: Z stania na głowie opuść do wagi, utrzymaj, podnieś do stania na głowie

Gdy już się opuszczę i trzymam 10sec , a następnie mam się podnieść nie daję rady . Gdzie w trzecim , drugim i pierwszym tygodniu wytrzymywałem po 15s x 4 serie .

Ćwiczenia te wykonuję po treningu lędźwi (przeważnie dragon flag , różne wariacje ) , staniu na rękach (głową do ściany , trzymanie sylwetki 3x20sec , następnie tyłem i bez ściany ) , następnie robiłem ćwiczenia z progresu ^ , wychylenie do przodu 3x15sec , wychylenie do przodu z nogami wyżej 3x15sec , frog stand , elephant stand . Na koniec rozciąganie .

Mój plan wyglądał następująco :
PONIEDZIAŁEK : Ćw. do planche ^ (to co wyżej)
WTOREK: Klatka + Biceps + Brzuch
ŚRODA: Trening (piłka nożna) 2h
CZWARTEK: Plecy + Triceps + Brzuch
PIĄTEK: Ćw. do planche ^ (to co wyżej)
SOBOTA: Barki + Nogi + Brzuch

Ćwiczę kalistenikę ( różnego rodzaju podciągania , pompki itp. itd. , inaczej "Street Workout" , dodaję też ciężar do pewnych elementów )

Pytanie brzmi :
Zmniejszyć czas trzymania w pozycji KUCZNEJ ?
Tydz. 3 : "Z ziemi , wyprost ramion , trzymanie" rozumiem ,że z takiej "pozycji " kucznej na zgiętych rękach , prostując je utrzymuję daną pozycję ?

Z góry dziękuje

[Newcio]

spróbuj trochę porobić nietoperzy

[adriano435]

A we wtorek nie lepiej robić triceps z klatą, a w czwartek biceps z plecami ?

[mlody13177]

Poczytam o tych "nietoperzach" . Mam głupie przyzwyczajenie z siłowni ^ Przy treningu pleców angażuje się też biceps , no i w tą samą stronę klatka + triceps . Gdy doprowadzę do zmęczenia tricepsu podczas ćwiczeń klatki , to nie wykonam postawionych sobie ćwiczeń . Więc żyję zasadą , że lepiej mi wyjdzie "skatować klatkę i biceps"

[Newcio]

w gimnastyce nie dzielimy ciała na partie mięśniowe, element i ćwiczenia mięśni pod element jest celem, nie mięśnie są celem.

[Hannibal]

mam pytanie,
jak ręce powinny być w ekierce, robiąc na ziemi ? za plecami, przy udami a może przy linii pleców?

[theochse]

Ktoś ma sposób jak liczyć czas podczas pozycji statycznych? Czy liczycie po prostu w głowie?