2014-09-21, 19:00
Trening A:
Hollow body 4x15 sekund
Superman hold 4x15 sekund
Plank bokiem 3x15 sekund (na każdą rękę)
Tuck L-Sit 4x20 sekund
Po tym trening obwodowy:
Pompki Klasyczne
Podciąganie nachwytem
Pike Push Up
Pompki na drążku (2-ga faza wejścia siłowego)
Przysiady
Jedno ćwiczenie na skośne brzucha
Najpierw trening izometryczny, następnie trening obwodowy - 4 obwody -> 2 minuty przerwy między obwodami - 45 sekund przerwy między ćwiczeniami.
Trening B
Plank 4x30 sekund
Reverse Plank 4x20 sekund
Arms Flex Hang 2x15 podchywtem oraz 2x15 nachwytem
Frog stand 4x15 sekund
Siedzenie przy ścianie 4x25 sekund
Trening obowdowy:
Hindu push ups
Podciąganie podchwytem
Pistolety
Wspięcia
Pompki na poręczy
Podciąganie nóg do klatki piersiowej na drążku
Jakieś ćwiczenie na górne partie brzucha
Tak samo jak w trening A - cztery obowdy po treningu pozycji izometrycznych, przerwy takie same.
Poniedziałek - Trening B
Wtorek - Trening A
Środa - Wolne
Czwartek - Trening B
Piątek - Trening A
Sobota i niedziela - Wolne
Teraz pytanie? Co warto dodać, co wyrzucić, co zmienić? Czy nie jest to zbyt dużo objętość treningowa? Jest to trening, który ułożyłem sam, ma na celu zwiększenie ogólnej sprawności, nabranie delikatnej masy mięśniowej. Mam zamiar dołożyć ćwiczenia koordynacyjne jak wymyki czy muscle up, o tyle, że teraz nie mam dostępu do siłowni, a w domu nie jestem w stanie wykonywać tych elementów.
Hollow body 4x15 sekund
Superman hold 4x15 sekund
Plank bokiem 3x15 sekund (na każdą rękę)
Tuck L-Sit 4x20 sekund
Po tym trening obwodowy:
Pompki Klasyczne
Podciąganie nachwytem
Pike Push Up
Pompki na drążku (2-ga faza wejścia siłowego)
Przysiady
Jedno ćwiczenie na skośne brzucha
Najpierw trening izometryczny, następnie trening obwodowy - 4 obwody -> 2 minuty przerwy między obwodami - 45 sekund przerwy między ćwiczeniami.
Trening B
Plank 4x30 sekund
Reverse Plank 4x20 sekund
Arms Flex Hang 2x15 podchywtem oraz 2x15 nachwytem
Frog stand 4x15 sekund
Siedzenie przy ścianie 4x25 sekund
Trening obowdowy:
Hindu push ups
Podciąganie podchwytem
Pistolety
Wspięcia
Pompki na poręczy
Podciąganie nóg do klatki piersiowej na drążku
Jakieś ćwiczenie na górne partie brzucha
Tak samo jak w trening A - cztery obowdy po treningu pozycji izometrycznych, przerwy takie same.
Poniedziałek - Trening B
Wtorek - Trening A
Środa - Wolne
Czwartek - Trening B
Piątek - Trening A
Sobota i niedziela - Wolne
Teraz pytanie? Co warto dodać, co wyrzucić, co zmienić? Czy nie jest to zbyt dużo objętość treningowa? Jest to trening, który ułożyłem sam, ma na celu zwiększenie ogólnej sprawności, nabranie delikatnej masy mięśniowej. Mam zamiar dołożyć ćwiczenia koordynacyjne jak wymyki czy muscle up, o tyle, że teraz nie mam dostępu do siłowni, a w domu nie jestem w stanie wykonywać tych elementów.