Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty!
2014-05-06, 17:19
Post: #41
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty!
(2014-05-06 17:05)adriano435 napisał(a):  Czy ćwicząc tym programem można robić również inne ćwiczenia? Tak, żeby nie zaprzestać robienia np pompek przez ten miesiąc.

nie rozumiem czemu miałbyś nie móc robić pompek, w końcu to inne partie mięśni pracują. Ogólnie program wygląda na zwykłą drabinę 5x w tygodniu gdzie z dnia na dzień zwiększasz objętość.

"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
Teraz,
Reklama:
2014-05-06, 17:31 (Ten post był ostatnio modyfikowany: 2014-05-06 17:32 przez Jugger.)
Post: #42
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty!
(2014-05-06 17:05)adriano435 napisał(a):  
(2014-05-06 15:52)Jugger napisał(a):  
(2014-05-06 10:21)KrzysiekIno napisał(a):  Na plus tylko pompki. Bodajże 20 poszło w górę. Sylwetki to swoją drogą. Ćwiczę innym planem teraz. Big Grin

A probowales kiedys tego planu Fighter Pullup Program??
http://www.strongfirst.com/the-fighter-p...revisited/

Czy ćwicząc tym programem można robić również inne ćwiczenia? Tak, żeby nie zaprzestać robienia np pompek przez ten miesiąc.
Jasne, ze mozna, mozna robic inne elementy ta metoda, np dipy czy pompki.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2014-05-06, 17:36
Post: #43
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty!
A czy mógłby mi ktoś odpowiedzieć, czy w poprzednim poście na stronie 4 dobrze zrozumiałem ten trening zaawansowany?
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2014-05-06, 20:25 (Ten post był ostatnio modyfikowany: 2014-05-06 20:25 przez Hannibal.)
Post: #44
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty!
(2014-05-06 17:05)adriano435 napisał(a):  
(2014-05-06 15:52)Jugger napisał(a):  
(2014-05-06 10:21)KrzysiekIno napisał(a):  Na plus tylko pompki. Bodajże 20 poszło w górę. Sylwetki to swoją drogą. Ćwiczę innym planem teraz. Big Grin

A probowales kiedys tego planu Fighter Pullup Program??
http://www.strongfirst.com/the-fighter-p...revisited/

Czy ćwicząc tym programem można robić również inne ćwiczenia? Tak, żeby nie zaprzestać robienia np pompek przez ten miesiąc.
tak, można, ja robię podciągania z rana Smile
już nie pisząc, że robię najpierw pompki 3x w tygodniu z kamizelką 10kg a potem podciągania, bo zaraz mi wyskoczą z krytyką, że tak nie można etc... i to wszystko z rana + wieczorem coś tam ;p


"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2014-05-06, 22:02
Post: #45
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty!
Tylko nie czaje tej rozpiski :
15RMx12, 10, 8, 6, 4

Co to znaczy 15RMx12 ? Bo RM to rozumiem maksymalna ilość podciągnięć.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2014-05-06, 23:27
Post: #46
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty!
Słaby jestem z angielskiego, wiec byłbym wdzięczny jakby ktos po naszemu opisał The Fighter Pullup. Jak kolega wyżesz rozumiem ze 15RM to max podciągnieć , ale x12,10,8,6,4 to juz nie łape o co chodzi.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2014-05-07, 08:07
Post: #47
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty!
Heh. To jest po prostu ilość powtórzeń w następnych seriach.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2014-05-07, 10:23 (Ten post był ostatnio modyfikowany: 2014-05-07 10:24 przez Jugger.)
Post: #48
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty!
(2014-05-06 22:02)adriano435 napisał(a):  Tylko nie czaje tej rozpiski :
15RMx12, 10, 8, 6, 4

Co to znaczy 15RMx12 ? Bo RM to rozumiem maksymalna ilość podciągnięć.

Chodzi o to, ze jezeli twoj max to 15 to zaczynasz z nieco nizszego pulapu, pewnie po to zebys sie za szybko "nie wystrzelal". Jezeli bedziesz dodawal caly czas to i tak dojdziesz do 15(16) w pierwszej serii ale twoj max wzrosnie wtedy.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2014-05-07, 12:23 (Ten post był ostatnio modyfikowany: 2014-05-07 12:57 przez StaszekAlcatraz.)
Post: #49
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty!
Mój max to 23, czyli 23RM żeby było pewniej to zaczynam powiedzmy 15, reszta serii jest jakoś wyliczona czy jak? Bo wedle tego 15RMx12, 10, 8, 6, 4 zmniejsza sie o 2.
Patrząc na tą rozpiske
The15RM Russian Pullup ProgramDay
Day 1 15RMx12, 10, 8, 6, 4
Day 2 15RMx12, 10, 8, 6, 6
Day 3 15RMx12, 10, 8, 8, 6
Day 4 15RMx12, 10, 10, 8, 6
Day 5 15RMx12, 12, 10, 8, 6
Day 6 Off
Day 7 15RMx14, etc
Jak widzimy liczba ostatnich serii wzrasta, kiedy mamy dodawać podciągniecia w serii?
Nie ma nigdzie opisu do tego programu.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
2014-05-07, 12:35
Post: #50
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty!
(2014-05-07 12:23)StaszekAlcatraz napisał(a):  Mój max to 23, czyli 23RM żeby było pewniej to zaczynam powiedzmy 15, reszta serii jest jakoś wyliczona czy jak? Bo wedle tego 15RMx12, 10, 8, 6, 4 zmniejsza sie o 2.

zacznij od 18-20 np:
18, 16, 14, 12, 10
albo
20, 18, 16, 14, 12

i dodajesz po 2 dziennie do kolejnych serii od prawej strony

"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości