[eodclan]

Witam przygode z gimnastyka/street workoutem jakkolwoeik to nazwac zaczalem 4 mies temu kiedy po kilku latach znudzila mi sie silownia Cwicze wlasciwie na razie kilka wybranych cwiczen ktore mi sie podobaja mianowicie wage w podporze ( jestem na etapie straddle planche przez utrzymane przez ok 2 sec ogarniam z 10 sec back levera i jak mam dobry dzien do 1 hand pull upa ze skreceniem tlowia Ostatnio jednak zaczalem odczowac bol lokci i przyjzalem sie technice niektorych cwiczen i tu rodzi sie moje pytanie: Jak prawidlowo ukladac lokcie przy rozjazdach walkiem ze stania? (nie wiem jak profesjonalnie sie te cw nazywaja ) I to samo pytanie przy robieniu cwiczenia ktora wyglada natepujaco: pozycja jak do zwyklych pompek w rekach walki i rozjazd na boki cos jak robienei rozpietek na silowni zatrzymanie tuz nad ziemia i powrot do pozycji czy w ogole jest to poprawne cwiczenie bo prawde mowiac sam je sobie wymyslilem Podobne pytanie o ustawienie lokci mam do iron crossa bo bylem ostatnio na sciance wspinaczkowej gdzie byly kolka i bylem wstanie rozpiac sie do ok 60 stopni i utrzymac z 2 sekundy jednak momentalnie poczulem bol w lokciach czy lokcie mam ustawic jak najbardziej w strone sufitu? I wlasciwie o ile planow treningowych do wykonania danego cwiczenia moge znalezc duzo to bardzo malo informacji znajduje i technice wykonania tych cwiczen by nie nabawic sie kontuzji gdzie moge znalezc jakies informacje na ten temat?

[zahir]

Myślę, że na rozpięcie (iron cross) jeszcze jest za wcześnie. Dla własnego bezpieczeństwa trzeba robić je na w pełni wyprostowany ramionach a to sprawia, że jest duże obciążenie na staw łokciowy który trzeba wzmocnić i przyzwyczaić do wysiłku. Robi się to poprzez ćwiczenia na "siłę prostych ramion" jak np. wspomniane przez Ciebie rozpiętki. Nie robimy ich jednak na wałkach a na kółkach gimnastycznych, gdyż pozwalają one prawidłowo ustawić ramiona, czyli: nadgarstki odkręcamy na zewnątrz, biceps ma być skierowany do przodu.

Jednym z ćwiczeń z zakresu siły prostych ramion może być też "rozjazd" na wspomnianym przez Ciebie wałku (kółku). W tym ćwiczeniu bardzo ważne jest, by ramiona były proste i zablokowane w łokciu (inaczej ciągniesz bicepsem), barki wypchnięte mocno do przodu (charakterystyczny gimnastyczny garb) a miednica zrotowana. Tylko wtedy zaangażujesz górny i dolny przyczep mięśni brzucha i odciążysz odcinek lędźwiowy.

[eodclan]

Myślę, że na rozpięcie (iron cross) jeszcze jest za wcześnie. Dla własnego bezpieczeństwa trzeba robić je na w pełni wyprostowany ramionach a to sprawia, że jest duże obciążenie na staw łokciowy który trzeba wzmocnić i przyzwyczaić do wysiłku. Robi się to poprzez ćwiczenia na "siłę prostych ramion" jak np. wspomniane przez Ciebie rozpiętki. Nie robimy ich jednak na wątkach a na kółkach gimnastycznych, gdyż pozwalają one prawidłowo ustawić ramiona, czyli: nadgarstki odkręcamy na zewnątrz, biceps ma być skierowany do przodu.

Jednym z ćwiczeń z zakresu siły prostych ramion może być też "rozjazd" na wspomnianym przez Ciebie wątku (kółku). W tym ćwiczeniu bardzo ważne jest, by ramiona były proste i zablokowane w łokciu (inaczej ciągniesz bicepsem), barki wypchnięte mocno do przodu (charakterystyczny gimnastyczny garb) a miednica zrotowana. Tylko wtedy zaangażujesz górny i dolny przyczep mięśni brzucha i odciążyć odcinek lędźwiowy.

Nie do konca rozumiem w jaki sposob mam wykrecic nadgarstki na zewnatrz? tzn ze lokicem ma isc skierowany w tyl? a nie obciaza to wlasnie wewnetrznej strony lokcia?

A w rozjezdzie w ktora strone miec lokiec? wykrecic reka tak by byl w dol czy moze isc normalnie na bok? boje sie ze wlasnie w tym cwiczeniu jak mam siekerowany do boku obciaze wewnetrzna strone lokcia

Ten iron wlasciwie robilem na wyprostowanej rece mam dosc mocna klatke i najszerszy grzbietu od silowni bylem wstanie wycisnac z zapasem 120 kg bez mostkowania przy wadze ok 69 kg najwiekszy problem mam z prostownikami grzbietu bo niestety skupilem sie na przysiadzie a nigdy nie robilem mc :<

[zahir]

Tak. Łokieć ma być skierowany w tył a biceps do przodu. Przy "rozjazdach" trzymaj ramiona naturalnie. Ważne by były proste. Co do rozpięcia, to nie chodzi o siłę mięśni. Najsłabszym ogniwem są właśnie stawy. Na siłowni unika się pełnego wyprostowany ręki i nie ćwiczy się na prostych ramionach, dlatego właśnie stawy trzeba wzmacniać.

[eodclan]

Tak. Łokieć ma być skierowany w tył a biceps do przodu. Przy "rozjazdach" trzymaj ramiona naturalnie. Ważne by były proste. Co do rozpięcia, to nie chodzi o siłę mięśni. Najsłabszym ogniwem są właśnie stawy. Na siłowni unika się pełnego wyprostowany ręki i nie ćwiczy się na prostych ramionach, dlatego właśnie stawy trzeba wzmacniać.

Ale w tyl wzgledem mojego ciala czyli w strone sufitu tak? czy w tyl wzgledem kolek czyli w strone sciany? A jak dlugo mniej wiecej przygotowywac stawy zanim zaczne probowac crossa? Bo miesniowo czuje sie dosc pewnie. i jeszce jedno pytanie jak robie na kolkach muscle upy to w koncowej dipsowej czesci lokcie starac sie trzymac blisko siebie czy na boki?

[Mrowek]

Jeśli chodzi o ustawienie łokcia w sile prostych ramion to powinieneś wykonywać ruch odwracania.
Czas jaki potrzeba na adaptacje stawów jest uzależniony od predyspozycji osoby ćwiczącej, jednak nie powinno ty być mniej niż 2-3 miesiące. Jeśli pojawią się bóle należy wrócić do przygotowania fizycznego.

[eodclan]

Jeśli chodzi o ustawienie łokcia w sile prostych ramion to powinieneś wykonywać ruch odwracania.
Czas jaki potrzeba na adaptacje stawów jest uzależniony od predyspozycji osoby ćwiczącej, jednak nie powinno ty być mniej niż 2-3 miesiące. Jeśli pojawią się bóle należy wrócić do przygotowania fizycznego.

a na czym dokladniej ma polegac ten ruch? albo gdzie moge znalezc jakis szerszy opis jak wykonywac te cwiczenia bo jestem dosc zielony jesli chodzi o gimnastyke.

[Hannibal]

Wyprostuj swoje rece przed siebie, i skręć je w kierunku wskazówek zegara, poczujesz miesnie obłe ze sie napinaja oraz zbliżają sie do ciala. Łokieć idzie w dol i patrzy w podłogę. (jak stoisz i masz przed soba proste ramiona.)
Tak to wyglada.

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

---

Sprawdz videos z tematu o iron cross.

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[zahir]

Tak. Łokieć ma być skierowany w tył a biceps do przodu. Przy "rozjazdach" trzymaj ramiona naturalnie. Ważne by były proste. Co do rozpięcia, to nie chodzi o siłę mięśni. Najsłabszym ogniwem są właśnie stawy. Na siłowni unika się pełnego wyprostowany ręki i nie ćwiczy się na prostych ramionach, dlatego właśnie stawy trzeba wzmacniać.

Ale w tyl wzgledem mojego ciala czyli w strone sufitu tak? czy w tyl wzgledem kolek czyli w strone sciany? A jak dlugo mniej wiecej przygotowywac stawy zanim zaczne probowac crossa? Bo miesniowo czuje sie dosc pewnie. i jeszce jedno pytanie jak robie na kolkach muscle upy to w koncowej dipsowej czesci lokcie starac sie trzymac blisko siebie czy na boki?

Masz genialną zdolność komplikowania prostych rzeczy Po prostu odkręcaj nadgarstki na zewnątrz do oporu a łokieć sam się ułoży

Przy wspieraniu (muscle up) łokcie blisko ciała.

[eodclan]

Tak. Łokieć ma być skierowany w tył a biceps do przodu. Przy "rozjazdach" trzymaj ramiona naturalnie. Ważne by były proste. Co do rozpięcia, to nie chodzi o siłę mięśni. Najsłabszym ogniwem są właśnie stawy. Na siłowni unika się pełnego wyprostowany ręki i nie ćwiczy się na prostych ramionach, dlatego właśnie stawy trzeba wzmacniać.

Ale w tyl wzgledem mojego ciala czyli w strone sufitu tak? czy w tyl wzgledem kolek czyli w strone sciany? A jak dlugo mniej wiecej przygotowywac stawy zanim zaczne probowac crossa? Bo miesniowo czuje sie dosc pewnie. i jeszce jedno pytanie jak robie na kolkach muscle upy to w koncowej dipsowej czesci lokcie starac sie trzymac blisko siebie czy na boki?

Masz genialną zdolność komplikowania prostych rzeczy Po prostu odkręcaj nadgarstki na zewnątrz do oporu a łokieć sam się ułoży

Przy wspieraniu (muscle up) łokcie blisko ciała.

czyli naprwde moja wewnetrzna czesc lokcia ma isc pionowo w dol? bo jak patrze np na iron crossy czy maltase na yt to ich lokcie sa ustawione w gore w strone sufitu a biceps idzie w dol i to mnie mniej dziiw bo wtedy staw jest obciazony w kierunku w ktorym wspomagaja go miesnie