Liczba postów: 1,657
136
Dołączył: 2013-07-14
Reputacja:
609
dobrze kombinujesz, zrób podobnie ale o prostych ramionach na podłożu, połóż się na skrzyni, biodro z lędźwiami poza skrzynię i wtedy nogi i biodro podnieś tak by leżeć górną częścią pleców na skrzyni, a nogi i biodro pracując doskonaląc pozycję manny. Można też przytrzymać
Liczba postów: 1,657
136
Dołączył: 2013-07-14
Reputacja:
609
w Mannie musisz mocno pracować brzuchem na maksymalnym napięciu mięśniowym ( izotoniczny skurcz ), więc dając podpór na górnej części pleców i pracując nogami opuszczając je i z powrotem doprowadzając do pozycji Manny, dajemy silny bodziec na brzuch. Do tego rozciągnięcie w barkach i silny naramienny ( izometryczne napięcie ) + najszerszy ( utrzymanie sylwetki w poziomie - izometryczny )