[Jugger]

Daj znać, jak przeczytasz

Jasne

Wczoraj doszla, oj hardkorowy wyglad, mala "maszynowa" czczionka, na gorze nadruk "Resortowe Centrum Metodyczno-Szkoleniowe Kultury Fizycznej i Sportu", seria "Biblioteka trenera". Juz czuje diabelska skutecznosc, tylko musze ja przeczytac

[KrzysiekIno]

Chciałbym się dowiedzieć jak trenujecie oraz czy stosujecie długotrwałe periodyzacje. Np. siła - wytrzymałość, siła - etc. Jeśli nie/tak to pokierujcie mnie bądź podeślijcie fachową literaturę. Oczywiście chodzi tu o gimnastykę.

Ja tak, mi pomagało męczenie jednego, bądź grupy ćwiczeń jednocześnie, jeżeli ręce, to zmęczyć przez cały tydzień, ale potem było skakanie, i odwrotnie, kiedyś przepchniesz nawet największy zastój.
Wydaje mi się ze u Ciebie powinien być raczej rozdział na technikę i siłę konkretnie już, czyli obwód siłowy, ale taki porządny, nie jakiś fantasy ( if you.... ) przeplatany z siłą techniczną, nawet jezeli nie cwiczyłeś trochę, to mięśnie pamiętają.

Mój plan:
- Rozgrzewka seminaryjna modyfikowana. ok. 30 min.
- Kółka: Trening A
* pompki 3 x 10
* supermany + rozpiętki 3 x 10
* podciągnięcia - cel 3 x 5
* dipy negatywne - cel 3 x 5
* front to back ( przejście z kucznej wagi przodem do tyłem) 3 x 3
* HS negatywy bez asekuracji pompki.
* HS na kółkach 5 x z asekuracją.

Trening B jest podobny, z tym że zamiast podciągania i dipów daję 5 x wejście siłowe.

[User]

Pamiętam jak robiłeś dipy, nawet z obciażeniem wiec dlaczego teraz negatywy?
Zwykłe pompki na pasach nie są dla Ciebie zbyt łatwe? Chyba, że to jakaś trudniejsza pompka i nie znasz nazwy by ją podać wtedy będzie ok, inaczej zrobiłbym coś trudniejszego.

Ja bym to zrobił mniej więcej tak:

Podciaganie
Dipy
+ coś z podciągania jak odwrotne wiosłowanie na kółkach(jak za łatwe możesz robić raz do jednej ręki, raz do drugiej, możesz tez nogi dac na podwyższenie)
+ coś z pompek jak te na kółkach(utrudnienie j.w.)

HS negatywy bez asekuracji pompki.
HS na kółkach 5 x z asekuracją.
front to back ( przejście z kucznej wagi przodem do tyłem) - na pewno dasz radę więcej niż 3 x 3

[Jugger]

Tak przy okazji jaka robic progresje dipa na kolkach? Dodac obciazniki na nogi czy moze dip w pozycji hollow body albo l-sit?

[KrzysiekIno]

Tak, robiłem z obciążeniem, ale to na krzesłach i stabilnych rurkach xD A chcę być niestabilny i robię wszystkie ćwiczenia na kółkach. Co do frontów, to pewnie dam radę. No niby tam 7, 8 zrobię.. Ale postanowiłem ćwiczyć "skazanym" xD Odkładać siłę. Mam dosyć kontuzji i nie wiem czy przez kólka, ale już powoli nie ma śladu po półrocznej kontuzji...

---

Możesz zmienić rozstaw rąk, albo wykręć dłonie od siebie i w tej pozycji rób pompki. "rings turned out dips" albo wpisz RTO dips w youtube.

[Jugger]

Z tym RTO bomba! Dzieki wielkie, wyprobuje, pierwszy strzal z googla przekierowal mnie na gymnasticbodies

[User]

No zapomniałem, że te dipy też na kółkach ;P

Możecie opisać te RTO dip? Bo nie mogę oglądać filmików.

[KrzysiekIno]

https://www.google.pl/search?hl=pl&site=...B250%3B333

[User]

A to znam, dziękuję.

[zahir]

Tak przy okazji jaka robic progresje dipa na kolkach? Dodac obciazniki na nogi czy moze dip w pozycji hollow body albo l-sit?

Wszystkie powinny być w hollow body (ewentualnie l sit). Progresją może być ustawienie kółek. Najprostsze będzie takie, gdzie przedramiona opierasz o taśmy, najtrudniejsze z odkręceniem kółek na zewnątrz. Te ustawienia Mrówek pokazuje w tutorialu o początkach na kółkach. Tam wykorzystuje je w podporze ale przy ugięciach są te same zasady. Na marginesie odkręcenie rąk na zewnątrz niesamowicie spina klatę. Wszystkich progresji dipów (poręcze i kółka) jest bodajże 17, więc ciężko wszystko omówić. Mrówek kiedyś zrobi z tego tutorial, bo już od dawna go o to męczę