[tymoe]

Hm, grubosc kosci powiadasz. Wedlug mnie to predzej dlugosc kosci ma wplyw na waga aniezeli ich grubosc (wiekszosc ludzi ma podobnej grubosc przeciez). A wracajac do porad. Bilans 300-500kcal zapewnia dlugotrwalo redukcje bez duzej utraty tkanki miesniawej. Jest to tempo bezpieczne z tego wzgledu ze cialo nie adaptuje sie do szybkiej utraty wagi spowolnieniem metabolizmu (bo o tempo metabolizmu w redukcji chodzi). Jesli cwiczyc 6 razy w tygodniu silowo, interwaly moga byc przydatne dopiero w koncowych fazach redukcji, w twoim wypadku ~10%bf. Redukcje rozklada sie w czasie. Poczytaj sobie na temat: CC, IF, Cheat meal, rozkladzie makro etc. Moglbym tutaj duzo na ten temat napisac ale wystarczy przejzec forum sfd zeby dowiedziec sie wielu przydatnych rzeczy.

[Jugger]

Moglbym tutaj duzo na ten temat napisac ale wystarczy przejzec forum sfd zeby dowiedziec sie wielu przydatnych rzeczy.

Czytajac forum sfd mozna sie nabawic conajwyzej schizofrenii, tam tyle pogladow ilu uzytkownikow.

[Kubus Puchatek]

"wiekszosc ludzi ma podobnej grubosc przeciez".

Wiekszosc to sredniacy i maja takie same. Ciezcy atleci wlasnie roznia sie gruboscia kosci. Podstawowy prognostyk dotyczacy, czy ktos bedzie ciezkim atleta to np. grubosc nadgarstka. Moj kolega jest ciezkim atleta z natury - przy wzroscie 175 cm, wazy okolo 100 kg (malo tluszczu), ma obwod klatki okolo 130 cm (bez treningu pod tym katem), potezne nogi, a jego nadgarstka przecietna dlon nie ogarnia.
kp

[Struc]

utnij max 500 i trzymaj rygor dietetyczny, włącz kardio lub interwały 3x w tyg.
jedz wartościowe żarcie bo ona ci da siłę

nie ma innej metody... a jak staniesz z wagą zanim dotrzesz do celu bo organizm się przyzwyczai to dołóż treningu kardio a nie obcinaj kolejne kalorie

co do czytania forów... to zarówno z tego jak i kp oraz sfd można znaleźć wiele dobrych rad od doświadczonych ludzi... trzeba tylko mieć umysł otwarty i trzymać dystans do tego co się czyta

[Adam.Kalman]

trochę się dziwie takim pytaniom, abstrachując od poprzednich odpowiedzi, masa to bilans
matematycznie policzalne, jezeli Twoj organizm potrzebuje 3000 kcal, to jezeli dostarczasz mu 5000 kcal to tyjesz, a jezeli 2000 kcal to chudniesz,
to jest właśnie tak proste,
co zrobić żeby się zbudować?

jakoś nie mam w zwyczaju oszukiwanie, wiec musisz cisnąć 7x w tyg dla redukcji, a 5 x w tyg dla podtrzymania
no.. i to wszystko

[Jugger]

jedz wartościowe żarcie bo ona ci da siłę

Jedzenie nie daje sily, sila to umiejetnosc a nie cecha wynikajaca z jedzenia.

[Kubus Puchatek]

zapewne chodzilo o pozyskiwanie energii. stosujemy skroty.
pozdrawiam
kp

[Jugger]

Energia to energia, sily ona nie daje.

[Struc]

Energia to energia, sily ona nie daje.

a to ciekawostka

[Jugger]

Wychodzac z tego zalozenia ten kto wiecej zje, czyli dostarczy energii, ten powinien miec wiecej sily. Niestety tak to nie dziala, bo inaczej nie mielibysmy milionow grubasow a zamiast nich miliony silaczy.

Sila to jest umiejetnosc, o ktora nalezy caly czas dbac. Energie sloneczna dostarczac musimy caly aby w ogole funkcjonowac (zyc), niezaleznie od tego czy cwiczymy czy nie cwiczymy. Tak w skrocie, zeby nie offtopowac zbytnio