redukcja wagi a siła -
grz eś - 2014-02-14
witam.
trenuje juz dosyc dlugo ,kiedys silownia a od kilku lat wspinanie.
caly czas mam jednak problem uzyskania odpowiedniej wagi przy zachowaniu wysokiego poziomu sily
czy macie jakies godne polecenia sposoby?poziom tkanki tluszczowej na poczatku tamtego roku mialem 13%,teraz raczej lepiej
wspinaczkowo trenuje 4x w tyg plus dwie sesje cwiczen silowych glownie miesni antagonistycznych do tych uzywanych przy wspinie i raczej z masa ciala czy tez na kolkach z kettla czasem klasyczna sztanga
jakies propozycje?moj cel to zredukowac z 80 kg na 75 co najmniej przy zachowaniu obecnej sily.
pozdrowienia
RE: redukcja wagi a siła -
Newcio - 2014-02-15
rób mało powtórzeń prawie ciężarem maksymalnym w danych ćwiczeniach 90-100% obciążenia, i dłuższe odpoczynki
RE: redukcja wagi a siła -
zahir - 2014-02-15
I zadbaj o dietę
RE: redukcja wagi a siła -
grz eś - 2014-02-15
boje sie ,ze jak za malo zjem to sie nie zregeneruje
w wiekszosci cwiczen dobieram tak wlasnie odpoczynki zeby robic 1-6 max powtorzen ,lub zestawy cwiczen w ciagu dla wytrzymalki .
RE: redukcja wagi a siła -
KrzysiekIno - 2014-02-15
Ty nie masz mało jeść
Tylko odpowiednio wartościowe posiłki. Mało - zapewne znaczy uciąć 1000 kcal może więcej.
Czytałem, że 300 - 500 kcal wystarczy uciąć + cierpliwość i będziesz miał swą sylwetkę. Jeśli zaś będzie za mało, zwiększ aktywność fizyczną. Jeśli znowu utniesz kcal nie będziesz miał potem z czego ciąć i faktycznie zejdziesz do "mało".
Jedz co 2 - 3h.
Nie długo coś skrobnę nt temat.
Aczkolwiek nie wiem czy info jest aktualne. Tyle się zmienia w tej diecie...
RE: redukcja wagi a siła -
rafal - 2014-02-15
(2014-02-15, 18:30)krzysiek20ino napisał(a): Nie długo coś skrobnę nt temat. Aczkolwiek nie wiem czy info jest aktualne. Tyle się zmienia w tej diecie...
No właśnie, wsadzisz kij w mrowisko i będzie kolejny flejm
RE: redukcja wagi a siła -
grz eś - 2014-02-15
ciezko mi dolozyc dodadkowy trening wlasnie ,bo robie go 6x na 7 dni
plus praca normalna wiec ciezko
posilki staram sie jesc wartosciowe ,fakt ,ze czasem nie wytrzymuje i moze zbyt duzo wegli zjadam
musze sprobowac od tej strony podejsc do tematu .waga we wspinaniu strasznie przeszkadza,niestety .idealnie bylo by w 10 zrzucic .
RE: redukcja wagi a siła -
KrzysiekIno - 2014-02-15
Myślisz, że ja tego nie wiem?
Też chcę zrzucić, a na chwilę obecną idę w drugą stronę. Musisz obliczyć odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne. Jutro napiszę.
RE: redukcja wagi a siła -
zahir - 2014-02-15
Ewentualnie dorzuć jakieś interwały.
RE: redukcja wagi a siła - Kubus Puchatek - 2014-02-16
"Jedz co 2 - 3h.
Nie długo coś skrobnę nt temat. Big Grin Aczkolwiek nie wiem czy info jest aktualne. Tyle się zmienia w tej diecie..".
Zdecydowanie nieaktualne.
Co do wagi... To moze 80 g to wlasnie "Twoja" waga, zalezy od wzrostu i grubosci kosci.
kp