2014-01-30, 19:18
Witam
Chciałbym poprosić was o pomoc w ocenie planu, bądź wprowadzeniu ewentualnych poprawek.
Coś o mnie:
Mam prawie 18 lat, ważę ~68kg i mam ponad 1,80m. Kontakt z treningiem miałem, ćwiczyłem sam w domu z masą własnego ciała(Lafaya).
Podstawy do treningu mam, potrafię podciągnąć się ponad 10 razy, zrobić kilkanaście pompek i jestem na etapie nauki l-sit. Niestety w czasie treningów zbytnio nie skupiałem się na nogach i nie wykonam ani jednego przysiadu na jednej nodze.
Co chciałbym osiągnąć:
1. Wykonać 15 poprawnych podciągnięć.
2. Wykonać 5 MU(niestety w domu nie mam dostępu do drążka na którym mógłbym je wykonywać, takowy posiadam w szkole)
3. Zredukować tkankę tłuszczową z ok 18% do ok 10~12%
4. Przybrać w miejsce tłuszczu masę mięśniową
5. Wykonać 5 poprawnych pistoletów
6. Wykonać poprawną smoczą flagę
7. Wykonać 5 poprawnych pompek na rękach
8. Poprawić gibkość ciała
Ćwiczyć chciałbym 4 razy w tygodniu
Mój plan:
Poniedziałek
podciąganie 3 serie max
Wznosy nóg prostych na drazku 3 serie max
progresja pistoletów 5x5
nauka wagi przodem
Wtorek:
Dipy 3 serie max
wznosy nóg z leżenia 3 serie max
Pompki na rękach 3 serie max
nauka l-sit
Środa
Wolne
Czwartek
Podciąganie 3 serie max
progresja pistoletów 5x5
wznosy nóg do klatki 3 serie max
nauka stania na rękach
Piątek
Dipy 3 serie max
Wskoki na podest 3 serie
nauka hollow body (PG)
nauka smoczej flagi
Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki(jestem otwarty na krytykę)
PS. Możecie polecić mi jakąś dobrą książkę, bądź stronę o rozciąganiu?
Chciałbym poprosić was o pomoc w ocenie planu, bądź wprowadzeniu ewentualnych poprawek.
Coś o mnie:
Mam prawie 18 lat, ważę ~68kg i mam ponad 1,80m. Kontakt z treningiem miałem, ćwiczyłem sam w domu z masą własnego ciała(Lafaya).
Podstawy do treningu mam, potrafię podciągnąć się ponad 10 razy, zrobić kilkanaście pompek i jestem na etapie nauki l-sit. Niestety w czasie treningów zbytnio nie skupiałem się na nogach i nie wykonam ani jednego przysiadu na jednej nodze.
Co chciałbym osiągnąć:
1. Wykonać 15 poprawnych podciągnięć.
2. Wykonać 5 MU(niestety w domu nie mam dostępu do drążka na którym mógłbym je wykonywać, takowy posiadam w szkole)
3. Zredukować tkankę tłuszczową z ok 18% do ok 10~12%
4. Przybrać w miejsce tłuszczu masę mięśniową
5. Wykonać 5 poprawnych pistoletów
6. Wykonać poprawną smoczą flagę
7. Wykonać 5 poprawnych pompek na rękach
8. Poprawić gibkość ciała
Ćwiczyć chciałbym 4 razy w tygodniu
Mój plan:
Poniedziałek
podciąganie 3 serie max
Wznosy nóg prostych na drazku 3 serie max
progresja pistoletów 5x5
nauka wagi przodem
Wtorek:
Dipy 3 serie max
wznosy nóg z leżenia 3 serie max
Pompki na rękach 3 serie max
nauka l-sit
Środa
Wolne
Czwartek
Podciąganie 3 serie max
progresja pistoletów 5x5
wznosy nóg do klatki 3 serie max
nauka stania na rękach
Piątek
Dipy 3 serie max
Wskoki na podest 3 serie
nauka hollow body (PG)
nauka smoczej flagi
Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki(jestem otwarty na krytykę)
PS. Możecie polecić mi jakąś dobrą książkę, bądź stronę o rozciąganiu?