[armpower]

Witam
Trenuję pozycje statyczne lecz największy problem mam z korpusem ,brzuch i lędźwie są za słabe by utrzymać nogi.
Nie mam pojęcia jak je ćwiczyć aby dobrze komponowały się z treningiem,
przed, po treningu statycznym, z jaką intensywnością, jakie ćwiczenia są najbardziej wskazane i najlepsze.Jak prowadzić ćwiczenia od których zacząć i do jakich iść.
Nie wiem nic o treningu korpusa pod gimnastykę.

[zahir]

Jeśli chodzi o ćwiczenia statyczne, to ja robię w zasadzie tylko poziomkę. Poza tym robię wznosy nóg na drążku i scyzoryki (te ostanie jako jedyne działają koncentrycznie na oba przyczepy brzucha, co zrozumiałem dzięki Newciowi, któremu dziękuję)

---

Aha, lędźwie: wznosy nóg w leżeniu na stole, unoszenie korpusu w leżeniu na brzuchu, wznosy nóg w staniu na głowie

[Newcio]

armpower wejdź do mnie na sekcje, masz wszystko rozpisane jak od zera ćwiczyliśmy na sekcji korpus.

Pozdrawiam

[Mrowek]

Ćwiczenia stabilizujące:
Podpór przodem pamiętamy o zachowaniu zaokrąglonej sylwetki
To samo na przedramionach i tam sama zasada zaokrąglamy
Obie sylwetki możemy wykonywać bokiem w oparciu na jednej ręce
Stanie na rękach głowa i stopy dotykają ściany
Bardzo dobrym ćwiczeniem jest "dragon flag"

Ćwiczenia stabilizujące które angażują brzuch
Super ćwiczeniem jest sylwetka w leżeniu tyłem
Jeśli dobrze opanowaliśmy tą sylwetkę dodajemy kołyski
W leżeniu tyłem nogi w górę i wznosy nóg w osi pionowej

Ćwiczenia stabilizujące które angażują odcinek lędźwiowy
Unoszenia rąk, nóg i równocześnie w leżeniu przodem
Kołyski w leżeniu przodem
Podpór tyłem, staramy się wypchać biodra jak najwyżej
J.w kołyszemy się lewo i prawo

Kilka prostych ćwiczeń które na pewno pomoże w treningu