Korpus trening - Wersja do druku
+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Trening (https://gimnastycy.pl/forum/forum-67.html)
+--- Wątek: Korpus trening (/thread-617.html)
+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Trening (https://gimnastycy.pl/forum/forum-67.html)
+--- Wątek: Korpus trening (/thread-617.html)
Korpus trening - armpower - 2014-01-04
Witam
Trenuję pozycje statyczne lecz największy problem mam z korpusem ,brzuch i lędźwie są za słabe by utrzymać nogi.
Nie mam pojęcia jak je ćwiczyć aby dobrze komponowały się z treningiem,
przed, po treningu statycznym, z jaką intensywnością, jakie ćwiczenia są najbardziej wskazane i najlepsze.Jak prowadzić ćwiczenia od których zacząć i do jakich iść.
Nie wiem nic o treningu korpusa pod gimnastykę.
RE: Korpus trening - zahir - 2014-01-04
Jeśli chodzi o ćwiczenia statyczne, to ja robię w zasadzie tylko poziomkę. Poza tym robię wznosy nóg na drążku i scyzoryki (te ostanie jako jedyne działają koncentrycznie na oba przyczepy brzucha, co zrozumiałem dzięki Newciowi, któremu dziękuję)
Aha, lędźwie: wznosy nóg w leżeniu na stole, unoszenie korpusu w leżeniu na brzuchu, wznosy nóg w staniu na głowie
RE: Korpus trening - Newcio - 2014-01-06
armpower wejdź do mnie na sekcje, masz wszystko rozpisane jak od zera ćwiczyliśmy na sekcji korpus.
Pozdrawiam
RE: Korpus trening - Mrowek - 2014-01-07
Ćwiczenia stabilizujące:
Podpór przodem pamiętamy o zachowaniu zaokrąglonej sylwetki
To samo na przedramionach i tam sama zasada zaokrąglamy
Obie sylwetki możemy wykonywać bokiem w oparciu na jednej ręce
Stanie na rękach głowa i stopy dotykają ściany
Bardzo dobrym ćwiczeniem jest "dragon flag"
Ćwiczenia stabilizujące które angażują brzuch
Super ćwiczeniem jest sylwetka w leżeniu tyłem
Jeśli dobrze opanowaliśmy tą sylwetkę dodajemy kołyski
W leżeniu tyłem nogi w górę i wznosy nóg w osi pionowej
Ćwiczenia stabilizujące które angażują odcinek lędźwiowy
Unoszenia rąk, nóg i równocześnie w leżeniu przodem
Kołyski w leżeniu przodem
Podpór tyłem, staramy się wypchać biodra jak najwyżej
J.w kołyszemy się lewo i prawo
Kilka prostych ćwiczeń które na pewno pomoże w treningu
